8 Latihan Ringan Ini Bikin Tidurmu Lebih Nyenyak, Lho!

Aktivitas harian tentunya membuat tubuh serasa lelah dan letih. Kondisi itu bisa meminta tubuh Anda melakukan peregangan otot-otot. Jika tidak, bisa jadi ketika ingin mengistirahatkan tubuh ada rasa tak nyaman yang berujung pada tidur yang tidak nyenyak. Sebab itulah, sebelum tidur, cobalah lakukan olahraga ringan dahulu.

Menurut riset dijelaskan bahwa olahraga sebelum tidur bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Dilansir dari Brightside, Jumat (1/11/2019), berikut ini ada delapan olahraga malam yang sangat bisa Anda coba di rumah.

Baca Juga: Suka Berolahraga Tanpa Pemanasan? Hati-hati Sport Injury Mengintai!

1. Pose badan tidur

Caranya:

- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.

- Jaga agar lengan dan kaki Anda lurus, angkat dari lantai ke arah langit-langit.

- Tahan pose selama 60 detik.

- Kemudian biarkan punggung rileks sambil memegang tangan dan kaki Anda di udara. Mulailah menggoyangkannya selama 30-40 detik sampai Anda merasakan darah berdenyut di seluruh tubuh.

2. Pose duduk sambil menekuk lutut

Caranya:

- Duduk berlutut dengan bokong di tumit, tulang belakang sedikit menekuk ke belakang, dan telapak tangan di lantai di belakang Anda dengan jari-jari mengarah ke glutes.

- Tekuk tubuh Anda perlahan-lahan ke belakang hingga bisa meletakkan punggung Anda di lantai untuk melakukan peregangan penuh.

- Jika Anda tidak dapat sepenuhnya berbaring, seimbangkan tubuh pada siku Anda. Tahan posisi selama 30-60 detik.

3. Berbaring dengan kedua tangan menopang punggung

Caranya:

- Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan di bawah glutes, telapak tangan menghadap ke bawah.

- Buka dada dan bahu Anda dan perlahan-lahan tekuk lengan ke belakang.

- Bikin rileks leher Anda dan turunkan tubuh sampai mahkota kepala menyentuh lantai.

- Tahan posisi selama 30-60 detik.

4. Pose membentangkan tubuh

Caranya:

- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.

- Satukan kedua telapak kaki Anda dan biarkan lutut Anda terbuka untuk membentuk bentuk berlian.

- Jika Anda merasa peregangan di pinggul terlalu kuat, letakkan bantal di bawah kedua lutut.

- Tetap dalam pose ini selama 2-3 menit.

5. Pose bayi tidur

Caranya:

- Berbaringlah telentang dan arahkan lutut ke dada.

- Pegang ujung luar kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan ujung luar kaki kiri Anda dengan tangan kiri. Pastikan bagian bawah telapak kaki menghadap ke langit-langit.

- Ambil lutut Anda ke samping selebar mungkin. Perlahan mulai goyang tubuh Anda dari sisi ke sisi, dengan lembut pijat punggung Anda.

- Lakukan latihan selama 1-2 menit.

6. Peregangan otot perut

Caranya:

- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.

- Jaga agar kaki Anda lurus, angkat ke arah langit-langit dan ke kepala hingga Anda merasakan regangan di pinggul.

- Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dan ambil pergelangan kaki Anda dengan tangan.

- Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.

7. Pose kaki ke dinding

Caranya:

- Berbaringlah telentang dengan kaki menghadap ke dinding.

- Biarkan lengan Anda beristirahat di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.

- Jika Anda merasakan ketegangan di bagian tubuh mana pun, coba letakkan selimut di bawah pinggul Anda atau geser bokong Anda sedikit lebih jauh dari dinding.

- Tetap di posisi ini selama 5-10 menit.

8. Membungkuk ke depan

Caranya:

- Letakkan bantal atau selimut lipat di atas kursi dan berdiri tegak di depannya.

- Tarik napas dan angkat lengan ke atas untuk meregangkan tulang belakang.

- Buang napas dan tekuk tubuh ke depan sampai dahi Anda bersandar pada bantal.

- Letakkan tangan Anda di bantal dan rilekskan tubuh Anda.

- Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.