Hipertensi Bikin Ngeri! Ternyata Oh Ternyata... Ini 6 Cara Alami Bantu Turunkan Tekanan Darah

Penderita hipertensi bisa mengurangi asupan garam atau sodium dengan membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Misalnya mengganti makanan proses yang biasa dikonsumsi dengan makanan yang segar. Gunakan pula beragam rempah untuk memperkaya rasa makanan tanpa harus menggunakan banyak garam.

4. Kurangi kafein

Konsumsi kafein sebenarnya berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi. Akan tetapi, dampaknya akan berbeda pada orang yang sensitif terhadap kafein.

Orang yang sensitif terhadap kafein justru bisa mendapatkan manfaat dari membatasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh. Dengan membatasi kafein, mereka dapat menurunkan tekanan darah.

5. Makan dark chocolate

Konsumsi dark chocolate dalam porsi kecil dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan juga tekanan darah. Manfaat ini berasal dari kandungan flavonoid di dalam dark chocolate. Flavonoid adalah senyawa yang dapat membuat pembuluh darah membesar.

Baca Juga: Ya Ampun… Cek Sekarang! Beberapa Kondisi di Bagian Mata Bisa Merujuk Masalah Jantung Bahkan Diabetes

Ulasan beberapa studi menemukan bahwa kakao yang kaya flavonoid dapat memperbaiki beberapa penanda kesehatan jantung dalam jangka pendek. Salah satunya adalah menurunkan tekanan darah. Untuk manfaat yang lebih baik, pilih dark chocolate atau kokoa yang minim atau tanpa gula tambahan.

6. Berhenti merokok

Merokok merupakan salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung. Setiap hisapan asap rokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara. Senyawa kimia pada tembakau juga diketahui dapat merusak pembuluh darah.

Baca Juga: Ya Ampun… Penderita Diabetes Nggak Boleh Makan Permen, Duh… Kata Siapa? Pahami Dulu Hal Ini!

Sejauh ini penelitian terkait hubungan antara merokok dan tekanan darah tinggi masih beragam. Namun keduanya diketahui sama-sama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Karena itu, berhenti merokok dinilai dapat membantu manajemen tekanan darah tinggi.