Ampuh! Berikut Olahraga Terbaik untuk Lansia Turunkan Berat Badan

Selanjutnya, coba berdiri dengan menggunakan dorongan dari tumit dan pinggul. Lakukan gerakan dengan urutan sebaliknya untuk menaruh kembali beban di lantai. Ulangi sebanyak 3-4 set dengan masing-masing set terdiri dari 8-10 repetisi.

Latihan pengondisian kardio 1: air bike

Gerakan ini perlu dilakukan dengan menggunakan alat air bike. Ada dua opsi latihan yang bisa dilakukan. 

Yang pertama adalah menggoes selama 25-30 menit dengan kecepatan yang stabil dan bisa dipertahankan. Opsi kedua adalah menggoes dengan metode HIIT di mana setiap 10-15 detik pedal sepeda dikayuh dengan kecepatan tinggi, kemudian dilanjutkan dengan 30-40 detik mengayuh dengan intensitas rendah. Menggoes dengan metode HIIT ini bisa dilakukan berulang selama 10-15 menit.

Latihan pengondisian kardio 2: incline treadmill walk

Untuk melakukan gerakan ini, gunakan treadmill yang disertai dengan fitur incline atau menanjak. Pasang fitur menanjak pada sudut 7,5-15 derajat.

Baca Juga: Ternyata Dampak Diabetes pada Pria dan Wanita Berbeda! Diabetes pada Pria Berdampak...

Selanjutnya, coba berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 2-3 mph selama 15-20 menit. Namun bila lansia memiliki kondisi fisik dan ketahanan kardio yang lebih baik, kecepatan berjalan ini bisa ditingkatkan mencapai 3,5 mph.

Untuk lansia yang bugar, latihan jalan menanjak di treadmill ini juga bisa dilakukan dengan metode HIIT. Untuk melakukannya, lansia bisa berjalan dengan kecepatan tinggi dan kecepatan rendah secara bergantian selama 15-20 menit.

Baca Juga: Penting! Mari Mengenali Gejala dan Pencegahan Resistensi Insulin Agar Tehindar dari Diabetes