Ciptakan Kebahagiaan untuk Kesehatan Mental dan Fisik yang Lebih Baik, Ini yang Perlu Dilakukan

Warta Ekonomi, Jakarta -

Kebahagiaan dapat dicapai dengan meningkatkan kesehatan fisik serta mengoptimalkan kesehatan emosional dan mental. Di Amerika, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Kaiser Family Foundation dan CNN, sebanyak 90 % dari orang dewasa menganggap kesehatan mental sebagai sebuah krisis.

Di seluruh dunia, orang-orang menginginkan akses terhadap sumber daya yang dapat membantu mereka mencapai kesehatan mental yang lebih baik dan memulai perjalanan mereka untuk menemukan kedamaian batin. 

Oleh karena nya, penting untuk memahami dampak kebahagiaan terhadap kesejahteraan mental dan kesehatan secara keseluruhan, dan bahwa individu dapat menciptakan kebahagiaan mereka sendiri. Bahkan, hubungan ini berjalan ke dua arah - jika Anda lebih sehat, Anda lebih bahagia dan jika Anda lebih bahagia, Anda lebih sehat!

Chairman of the Herbalife Institute and Herbalife Advisory Board Member, David Heber mengatakan kebahagiaan adalah keadaan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional. Hal ini dapat dicapai dengan meningkatkan kesehatan fisik serta mengoptimalkan kesehatan emosional dan mental. “Mengikuti gaya hidup sehat dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik dapat menghasilkan penurunan denyut jantung, tekanan darah, dan kecemasan, yang semuanya dapat terkait dengan kebahagiaan. Selain itu, kebahagiaan terkait dengan pelepasan endorfin, serotonin, dopamine, dan neurotransmitter lain yang terkait dengan kesehatan otak,” kata David.

Menurut David Heber kita punya kesempatan sempurna untuk mengevaluasi kesehatan mental kita sendiri, mengevaluasi apa yang membuat kita bahagia, berbagi apa arti kebahagiaan bagi masing-masing dari kita dengan orang-orang di sekitar kita, dan bagaimana kita dapat menemukannya. Dengan membahas secara terbuka persepsi tentang kebahagiaan dengan orang lain, mungkin menemukan bahwa banyak hal yang dapat membuat Anda bahagia.

Apa yang Membuat Orang Bahagia?

Menurut survei Ipsos, bahagia berkaitan dengan kesehatan dan kesejahteraan, keluarga, memiliki tujuan hidup dan berkaitan dengan tinggal, merasa aman dan dalam kendali, berada di alam, memiliki pekerjaan yang bermakna, dan memiliki keamanan finansial yang lebih baik.

Psikologi positif, bidang yang mempelajari optimasi kesehatan emosional dan mental serta kebahagiaan, telah menemukan bahwa orang yang memiliki tujuan hidup cenderung lebih bahagia.

Berikut David Heber memberikan beberapa tips proaktif yang dapat membantu langkah menciptakan kebahagiaan kita sendiri dan mencapai kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik dalam jangka panjang.

Pola Makan yang Sehat

Ilmu menunjukkan bahwa pola makan sehat juga berkontribusi pada kebahagiaan. Keadaan fisik kesejahteraan sangat ditentukan oleh bagaimana memberi bahan bakar pada tubuh kita. Tubuh dapat berfungsi secara optimal jika kita merawatnya dengan baik. 

Hal ini dapat dilakukan dengan mengadopsi kebiasaan sehari-hari dalam menjalani pola makan seimbang dan gaya hidup aktif yang sehat. 

Berolahraga secara Teratur

Olahraga secara teratur dan menjaga gaya hidup aktif dapat memberikan manfaat baik bagi tubuh maupun pikiran kita. Saat kita berolahraga, otot dan otak kita mendapatkan manfaat dari peningkatan aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke sel-sel otak kita. Jalur dopamin dalam otak kita juga terstimulasi, yang mengaktifkan pusat kebahagiaan kita. 

Oleh karena itu, olahraga digunakan untuk mengobati gangguan suasana hati, depresi, dan perilaku adiktif, termasuk kebiasaan makan berlebihan.

Sisihkan Waktu untuk Bersantai

Ada alasan mengapa minat global terhadap self-care semakin meningkat atau menyisihkan waktu untuk bersantai dan mengisi ulang energi adalah salah satu cara terbaik untuk menemukan kebahagiaan yang sejati. Cara yang paling efektif untuk melakukannya adalah dengan memicu respons relaksasi. 

Teori ini menunjukkan bahwa bersantai memiliki banyak efek pada tubuh, termasuk menurunkan tekanan darah, denyut nadi, dan menenangkan pikiran. 

Proses untuk memicu respons relaksasi meliputi 

1. Duduk diam di tempat pribadi yang nyaman

2. Mengendurkan otot-otot dari kepala hingga kaki dengan mengontraksi dan mengendurkan setiap otot 

3. Fokus pada pernapasan 

4. Bernapas dalam; dan 

5. Membayangkan gambar yang menenangkan seperti ombak laut. 

Berlatih hal ini selama 20 menit sehari dapat mengisi ulang pikiran dan membantu tidur nyenyak di malam hari.

Menemukan Tujuan Hidup 

Prinsip utama Psikologi Positif adalah menemukan "mengapa" atau tujuan hidup Anda. Kebahagiaan sejati datang dari menjalani kehidupan yang Anda pilih karena memenuhi tujuan pribadi Anda. Untuk menemukan tujuan hidup Anda, jelaskan empat langkah ini:

1. Temukan passion atau hal yang Anda cintai 

2. Tetapkan misi atau hal yang menurut Anda dibutuhkan oleh dunia lebih banyak lagi 

3. Bekerja untuk hal yang dapat memberikan penghasilan 

4. Percaya pada apa yang Anda kuasai dengan baik.

Setelah melewati empat langkah ini, tujuan hidup Anda akan terungkap. 

Tetap Bersyukur

Mengubah pola pikir Anda dapat memberikan dampak yang besar—daripada mengeluh tentang halhal yang salah dalam hidup Anda, fokuslah pada hal-hal baik, baik yang besar maupun yang kecil.

Meskipun ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, penelitian psikologi menunjukkan bahwa berkonsentrasi pada hal-hal baik dalam hidup Anda dan mengungkapkan rasa syukur akan membuat Anda lebih bahagia.

 Menjaga jurnal rasa syukur atau membuat daftar singkat rasa syukur setiap hari untuk bersyukur atas segala yang Anda miliki dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda.

Fokus pada Hal-hal yang Dapat Anda Kendalikan

Setiap dari kita memiliki lingkaran pengaruh dan lingkaran kekhawatiran. Lingkaran kekhawatiran terdiri dari semua faktor eksternal yang berada di luar kendali, sementara lingkaran pengaruh mencakup hal-hal yang dapat Anda kendalikan—seperti kebiasaan pribadi Anda. Pilih pendekatan proaktif, dan bekerja pada hal-hal yang dapat Anda ubah daripada khawatir tentang hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Bertanggung jawab atas kebiasaan pribadi dan pencapaian Anda akan meningkatkan rasa percaya diri dan kebahagiaan Anda. 

Memiliki pola pikir proaktif memungkinkan fokus pada perubahan, daripada menjadi pasif yang menghambat pertumbuhan melalui kekhawatiran dan kecemasan. 

“Kebahagiaan bukanlah kejadian kebetulan, atau sesuatu yang terjadi begitu saja, tetapi sesuatu yang Anda ciptakan. Kebahagiaan adalah perasaan kesejahteraan fisik, emosional, dan spiritual, yang ketika ditemukan, seharusnya memberikan perasaan puas yang langgeng.  Ciptakan kebahagiaan Anda sendiri dengan menerapkan kebiasaan yang akan berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental, memungkinkan Anda menjaga rasa kedamaian dalam diri,” tutup David Heber