Mampu Redakan Stres dan Ketegangan Otot, Senam Somatik Kian Dilirik Perempuan Menjelang Menopause

Senam Somatik kian populer sebagai pilihan olah tubuh bagi perempuan yang memasuki masa perimenopause dan menopause. Latihan berbasis gerakan perlahan dan terkontrol ini dinilai efektif membantu mengelola ketegangan fisik serta stres akibat perubahan hormon estrogen.

Instruktur Senam Somatik, Andy Batari Yulianin, menjelaskan bahwa fokus utama senam ini terletak pada kesadaran tubuh (body awareness), pernapasan, serta kontrol sistem saraf dan otot, bukan pada tingginya pembakaran kalori.

"Melalui latihan yang berfokus pada kesadaran gerak, pernapasan, dan relaksasi, perempuan dapat terbantu untuk mengelola ketegangan tubuh, meningkatkan kenyamanan saat bergerak, dan menjaga kesejahteraan secara keseluruhan," ujar Andy.

Beberapa manfaat utama dari senam Somatik meliputi:

• Fisik & Postur: Memperbaiki koordinasi, menjaga fleksibilitas, mengoreksi postur tubuh yang buruk, serta meredakan ketegangan pada area leher, bahu, punggung, panggul, dan tungkai.
• Mental & Mental Wellbeing: Memberikan efek relaksasi yang mendalam dan membantu menurunkan tingkat stres.
• Kenyamanan Menopause: Menyesuaikan dengan penurunan kondisi sendi dan perubahan suasana hati akibat dinamika hormonal.

Meski menawarkan banyak manfaat relaksasi, Andy mengingatkan bahwa senam Somatik bukanlah pengobatan medis untuk mengatasi seluruh gejala menopause.

Perempuan dianjurkan untuk tetap mengombinasikannya dengan latihan kekuatan otot, aktivitas aerobik 150–300 menit per minggu, dan pola makan seimbang guna mempertahankan massa tulang serta otot.

Latihan ini relatif aman dan inklusif. Bagi pemula, senam Somatik dapat dilakukan selama 15–30 menit per sesi sebanyak 2–4 kali seminggu. Latihan ini juga tidak terbatas pada perempuan saja, melainkan sangat bermanfaat bagi pria dari berbagai kelompok usia.