Biar Tetap Bugar, Ini 10 Olahraga yang Dapat Dilakukan di Rumah

Ada banyak alasan bagi kamu menghindari gym di tengah pandemi virus Corona atau Covid-19. Namun, situasi ini bukan menjadi sebuah alasan untuk menghilangkan rutinitas berolahraga. Meski dengan kemampuan terbatas untuk bepergian ke luar rumah, kamu tetap bisa berolahraga di rumah dengan mengatur latihan rumahan yang efektif.

Berikut 10 olahraga yang dapat dilakukan di rumah, seperti dirangkum, Senin (31/8/2020).

Baca Juga: 87 Orang Olahraga di Pakansari Tak Pakai Masker, Kena Sanksi

Baca Juga: Sah! Indonesia Resmi Akui Esports Jadi Cabang Olahraga Prestasi

1. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu meredakan ketegangan fisik. Pada saat stres dan di tengah situasi dengan ketidakpastian yang luar biasa seperti masa pandemi ini, gerakan yoga yang lambat dan berfokus pada pernapasan yang terkontrol dapat meredakan kecemasan. Kamu bisa melakukan gerakan sederhana, seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose untuk menghindari cedera lantaran tidak ada pelatih yang mengawasi.

2. Zumba

Zumba memang biasanya dilakukan di pusat kebugaran bersama teman-teman. Namun, zumba juga tidak kalah seru dilakukan di rumah, terlebih jika ada kerabat yang menemani. Dengan kemajuan teknologi, kamu bisa menggunakan tutorial video zumba yang diunggah di berbagai platform internet. Selain itu, ada pula kelas-kelas zumba online dari berbagai studio kebugaran yang bisa kamu ikuti. Coba lakukan zumba minimal 30 menit hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Menari

Bila kamu ingin melakukan olahraga, tetapi sedang bosan dengan olahraga yang itu-itu saja, cobalah menari sebagai opsi lainnya. Menari bisa menjadi salah satu alternatif olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah selama. Serupa dengan zumba, kamu hanya perlu memutar musik atau video yang kamu suka, lalu mengikuti gerakan tariannya. Selain bisa meningkatkan kebugaran tubuh, menari juga bisa meningkatkan mood.

4. Bodyweight exercise

Bodyweight exercise menawarkan banyak manfaat yang sama dengan peralatan gym yang mahal. Bedanya, olahraga satu ini tidak membutuhkan alat sama sekali sehingga dapat kamu lakukan di rumah dengan mudah. Cobalah rangkaian squats, pushup, planking, hingga lunges dalam beberapa set. Tingkatkan jumlah set secara berkala untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

5. Angkat beban

Angkat beban tidak membutuhkan peralatan gym yang mewah. Selain bisa membeli barbel dengan harga yang masih bersahabat, kamu juga bisa menggantinya dengan alat olahraga buatan sendiri dari kaleng, buku, atau benda berat lainnya sebagai pengganti. Coba juga untuk melakukan kombinasi angkat beban dengan gerakan-gerakan lain, seperti squats, lunges, bicep curls, shoulder presses, dan tricep extensions.

6. Hulahop

Masih punya hulahop di rumah? Tentu tidak ada salahnya kamu menggunakannya kembali untuk berolahraga. Meski terlihat sederhana, bermain hulahop ternyata memiliki efek yang baik bagi tubuh. Gerakan pinggul yang dilakukan saat bermain hulahop mampu membentuk pinggul yang indah.

7. Lompat tali atau skipping

Lompat tali atau yang dikenal dengan nama skipping juga menjadi salah satu olahraga yang dapat dilakukan di rumah karena alatnya yang sederhana. Lakukan olahraga ini sesaat setelah melakukan pemanasan dan peregangan dengan durasi sekitar 15 hingga 20 menit per hari.

8. Bersepeda

Mengendarai sepeda dan melakukan perjalanan santai tentunya akan tetap aman dilakukan di sekitar rumah selama kamu dan rekan bersepedamu tetap menjaga jarak aman. Bila kamu memiliki sepeda statis, kamu tetap bisa menggunakannya tanpa harus keluar rumah agar terbebas dari rasa cemas yang ditimbulkan oleh pandemi virus Corona.

9. Lari atau jalan pagi

Berlari atau jalan pagi di sekitar rumah juga tentu tidak menjadi masalah selama kamu tetap menjaga jarak aman. Pastikan kamu selalu menghindari area ramai kerumunan atau jalanan yang sempit di mana kontak dengan orang lain tidak dapat dihindari. Supaya lebih efektif mendapatkan vitamin D secara alami, lakukan aktivitas ini saat pagi hari.

10. Naik-turun tangga

Jika kamu tinggal di rumah dua lantai, tidak ada salahnya untuk berolahraga sederhana dengan naik-turun tangga. Cobalah lakukan selama 10 hingga 15 menit setiap harinya. Jangan lupa untuk melakukan peregangan terlebih dahulu agar lututmu tidak mudah cidera. Dengan melakukan olahraga sederhana ini secara rutin, kamu bisa membakar kalori dengan efektif.

Itulah berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah selama pandemi. Menjaga kesehatan dengan berolahraga tentunya tidak selalu membutuhkan gym atau bahkan keahlian khusus. Kamu bisa melakukan banyak hal sederhana di dalam atau di sekitar rumah untuk berolahraga.

Yang terpenting, buatlah komitmen dengan diri sendiri untuk disiplin dalam bergerak, melakukan peregangan, atau aktivitas fisik apapun yang dirasa baik untuk membantumu tetap aktif dan bugar. Untuk memberikan proteksi maksimal bagi kesehatanmu, miliki juga asuransi kesehatan dengan berbagai manfaat perlindungan dari segala risiko terkena penyakit atau kebutuhan layanan kesehatan lainnya yang mungkin saja terjadi di masa depan