Lakukan 5 Aktivitas Kecil Ini di Malam Hari agar Tubuh Segar Saat Pagi

Malam hari bukan hanya waktu untuk beristirahat, tetapi juga momen penting untuk mempersiapkan tubuh agar segar dan bugar keesokan paginya.

Menariknya, ada sejumlah aktivitas kecil yang jika dilakukan pada malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih siap menghadapi hari esok. Berikut sederet aktivitas yang dimaksud. 

1. Peregangan Ringan

Melakukan peregangan ringan sebelum tidur dapat membantu merelaksasi otot dan mengurangi ketegangan yang terakumulasi sepanjang hari. Peregangan tidak hanya membantu tubuh merasa lebih nyaman tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah. 

Baca Juga: Hindari Minum Kopi pada 4 Waktu Ini, Bisa Picu Efek Negatif bagi Kesehatan Loh!

Menurut National Sleep Foundation, peregangan sebelum tidur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan mencegah kram otot di malam hari.

2. Membaca Buku

Membaca buku sebelum tidur bisa menjadi alternatif yang baik untuk menenangkan pikiran. Aktivitas ini dapat mengurangi stres dan membantu pikiran beralih dari kesibukan sehari-hari. 

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Science and Practice menemukan bahwa membaca buku sebelum tidur dapat membantu menurunkan tingkat stres hingga 68%, sehingga memudahkan kita untuk tidur lebih nyenyak.

3. Mengatur Suhu Kamar

Suhu kamar yang nyaman sangat penting untuk tidur yang berkualitas. National Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar ideal antara 15 hingga 19 derajat celsius. 

Mengatur suhu kamar agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat dan bangun dengan segar di pagi hari.

Baca Juga: Sebaiknya Jangan Minum Kopi Setiap Hari, Lihat Efek Sampingnya!

4. Menulis Jurnal

Menulis jurnal pada malam hari bisa menjadi cara yang efektif untuk melepaskan beban pikiran. Dengan menulis apa yang kita rasakan dan rencanakan, kita bisa lebih tenang dan fokus. 

Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology, menulis jurnal tentang hal-hal positif yang terjadi sepanjang hari dapat meningkatkan suasana hati dan membantu tidur lebih cepat.

5. Meditasi atau Latihan Pernapasan

Meditasi atau latihan pernapasan adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Sebuah penelitian dalam Journal of the American Medical Association menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia.

Baca Juga: Sekolah Kebangsaan Putra Jaya Asal Malaysia Berhasil Menangkan Kompetisi Sebagai Sekolah Tersehat Se-Asia Pasifik

Melakukan latihan pernapasan dalam-dalam juga dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga tubuh lebih siap untuk tidur. 

Jadi, itulah sejumlah aktivitas kecil yang baik dilakukan saat malam hari. Dengan melakukan aktivitas-aktivitas kecil tersebut, tubuh dan pikiran lebih rileks dan siap menghadapi hari baru dengan segar dan bugar.