Hindari Kenaikan Bobot Saat Musim Liburan dengan 20 Tips Ini

Musim liburan telah tiba. Anda senang, bukan? Tapi awas, jangan sampai berat badan naik gara-gara tak bisa menjaga pola makan selama masa libur panjang ini.

Di tengah suka cita menyambut musim liburan, kerap terselip kekhawatiran soal kenaikan berat badan yang tak bisa dikontrol. Bagaimana tidak? Masa libur biasanya dimanfaatkan orang-orang untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan buat mereka, salah satunya berwisata kuliner atau makan-makan bersama keluarga dan teman.

Sebuah studi menyebutkan bahwa di belahan dunia Barat sana, sepanjang bulan November hingga Januari rata-rata kenaikan berat badan yang dialami oleh orang dewasa mencapai 0,5 kg. Angka ini memang tidak besar, tapi biasanya kenaikan tersebut tak dibarengi dengan penurunan bobot sehingga berpeluang menjadi salah satu penyumbang terbesar bagi kenaikan berat badan tahunan Anda.

Baca Juga: Loh-Loh, Jelang Liburan Nataru Penumpang di Halim Turun 9,18 Persen

Nah, agar di musim liburan kali ini berat badan Anda tak sampai melonjak drastis, simak 20 tips dikutip dari Healthline.com berikut ini:

1. Lakukan banyak kegiatan bersama keluarga dan teman

Pada masa liburan umumnya kita lebih sering menghabiskan waktu dengan duduk lama di sofa sambil menonton TV. Aktivitas seperti ini berpotensi membuat berat badan naik karena tubuh jadi kurang bergerak.

Apalagi kalau dibarengi dengan makan camilan. Makan sambil menonton TV akan membuat kita tak bisa mengontrol jumlah kalori yang sudah masuk ke dalam tubuh. Melakukan banyak aktivitas fisik sangat disarankan. Misalnya jalan pagi bersama keluarga. Kegiatan tersebut dapat mengalihkan keinginan untuk makan terus, di samping bonding kita dengan keluarga juga akan semakin kuat.

2. Bijak dalam mengonsumsi snack

Selama musim liburan, yang namanya snack atau makanan ringan biasanya banyak dijual di luaran. Bahaya kalau Anda tak bisa mengontrol keinginan untuk nyemil saat sedang jalan-jalan. Anda makan bukan karena lapar, melainkan lapar mata saja biasanya.

Sementara kalau di rumah, masalah ini bisa diatasi dengan cara menyembunyikan snack agar tak terlihat oleh Anda. Hanya, bagaimana dengan di tempat kerja atau saat Anda menghadiri pesta keluarga? Keinginan nyemil juga akan sulit dihindari. Kalau Anda memang lapar dan butuh snack, pilih yang sehat seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan. Pokoknya yang tidak banyaak mengandung gula serta lemak.

3. Perhatikan porsi makan Anda

Musim liburan memang enak karena biasanya makanan akan berlimpah. Tapi awas, kalau Anda tak bisa mengontrol asupan, tentu bobot akan naik. Jadi, untuk menyiasatinya, ambil makanan dalam porsi sedikit dan dengan piring yang kecil saja.