Mewujudkan Kualitas Tidur untuk Kesehatan dengan Meninggalkan Beberapa Kebiasaan Ini

Tidur malam yang buruk bisa mempengaruhi kesehatan, penampilan dan kualitas hidup secara keseluruhan. Sedangkan, sebanyak 35 persen orang dewasa tidur malam kurang dari 7 jam per malam.

Sedangkan, stres bisa mengacaukan otak dan menyebabkan gelisah. Tapi, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa kita lakukan untuk membuat tidur malam lebih nyenyak.

Baca Juga: Covid-19 Kini Membunuh Orang Amerika Sebanyak Pandemi Flu Spanyol di Masa Lalu

Sebelum itu dilansir dari Bright Side, Anda harus tahu beberapa kebiasaan sebelum tidur malam yang harus dihentikan agar lebih nyenyak, antara lain:

1. Minum teh tertentu

Teh hebal dikenal memiliki efek menyenangkan dan sudah digunakan untuk mengatasi insomnia selama bertahun-tahun. Teh herbal seperti teh chamomile dan lavender bisa membantu Anda lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Tapi, ada beberapa minuman teh yang mengandung kafein tinggi, menyebabkan kegugupan dan insomnia, seperti teh hitam.

2. Tidur dengan selimut yang salah

Anda mungkin tidak terbiasa tidur tanpa selimut. Tapi, pastikan Anda memiliki selimut yang tepat untuk tidur malam yang nyenyak. Selimut yang terbuat dari bahan polyester biasanya mudah dirawat, tapi bukan pilihan terbaik untuk tidur malam yang nyenyak.

Baca Juga: Apakah Permen Bebas Gula Pilihan yang Tepat untuk Penderita Diabetes?

Karena, selimut polyester adalah bahan sintetis yang tidak membantu tubuh mengatur suhunya sehingga menyebabkan tubuh terasa panas dan berkeringat. Lebih baik Anda memiliki selimut berbahan wol yang bisa membuat tubuh hangat.

3. Olahraga malam hari

Olahraga memang membantu Anda rileks dan mengatasi kecemasan yang akan meningkatkan kualitas tidur. Tapi, olahraga satu jam sebelum tidur akan menurunkan suhu tubuh sehingga membuat Anda sering terbangun di malam hari. Jika Anda suka tidur di malam hari dan lebih suka olahraga di malam hari, lakukan olahraga dengan intensitas rendah setidaknya 4 jam sebelum tidur.

4. Pakai piyama

Anda mungkin suka tidur mengenakan piyama. Tapi, beberapa piyama terlalu hangat sehingga akan mengganggu tidur Anda. Sedangkan, kita akan tidur lebih nyenyak ketika suhu tubuh Anda sedikit menurun. Jadi, pilihlah pakaian yang terbuat dari bahan alami dan menyerap keringat, seperti linen dan katun.

5. Karpet di kamar tidur

Karpet bisa membuat setiap ruangan terlihat nyaman, tetapi karpet di kamar tidur bisa mengganggu istirahat malam Anda. Apalagi, karpet juga bisa menjadi tempat bersarangnya debu, tunga dan bakteri yang membahayakan kesehatan.

Baca Juga: Cara Mengatasi Sering Buang Air Kecil pada Penderita Diabetes

Penelitian telah menunjukkan bahwa kualitas Udara dalam ruangan sangat penting untuk membuat tidur malam Anda lebih nyenyak. Bahkan, Udara juga bisa mempengaruhi kinerja Anda esok harinya.