Guys! Begini Tips Latihan Sepak Bola Layaknya Pemain Piala Dunia

Menonton bintang sepak bola bersaing di Piala Dunia akan membuat Anda kagum. Tentu saja, latihan panjang dilakukan untuk mencapai kemampuan ini. Apakah ada tips latihan sepak bola yang bisa kamu cheat agar kamu bisa bermain seperti pro juga.

Pada umumnya pemain sepak bola profesional memiliki kemampuan mengolah dan menggiring bola, kuat, dan mampu berlari dalam suatu permainan selama 90 menit.

Tak berhenti sampai di situ, bahkan di ajang empat tahunan ini, pemain bisa bermain 2-3 kali dalam seminggu. Tanpa fisik yang kuat dan teknik latihan sepak bola yang baik, hal ini mungkin sulit dilakukan. Baca Juga: Kisah Orang Terkaya: Rocco Commisso, Miliarder Pendiri TV Kabel yang Terkenal di Jagat Sepak Bola AS

Seperti dirangkum, Jumat (28/1/2022), menurut pelatih fisik klub sepak bola Amerika Serikat bernama New York FC, Matt Cook, dasar dari kelincahan adalah akselerasi. Kemampuan tersebut antara lain mempercepat, memperlambat, mengubah arah kecepatan lari, dan mengulang semuanya sekaligus.

Baca Juga: Tiga Klub Liga 1 Wakili Indonesia di Kompetisi Sepakbola Asia

Kelincahan pemain sepak bola di lapangan hijau bahkan diasah melalui berbagai momen latihan seminggu sekali. Hal ini berbeda dengan latihan fisik biasa yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, latihan kelincahan menuntut tubuh untuk terus bergerak.

Tips Berlatih seperti Pemain Bintang

Selain teknik dasar sepak bola, seperti passing, penguasaan bola, dan tendangan, menjalani jadwal pertandingan dan kompetisi liga yang padat dan panjang membutuhkan latihan yang maksimal. Program latihan disesuaikan dengan tubuh agar terlihat bagus dan terhindar dari cedera.

Nah, bagi Anda yang suka bermain sepak bola dan ingin tampil apik dan prima seperti bintang sepak bola, tips di bawah ini bisa diterapkan untuk program latihan sepak bola Anda.

Latihan Ketahanan

Endurance sangat dibutuhkan dalam pertandingan berintensitas tinggi agar tidak kehabisan stamina. Untuk melatih aspek ini, Anda bisa melakukan latihan aerobik, seperti jogging atau lari.

Anda dapat menambahkan berbagai gerakan, seperti melompat, melangkah, dan melompat. Kecepatan dapat berfluktuasi pada titik tertentu. Mulailah dengan ringan dan kemudian tingkatkan intensitasnya dengan latihan berikutnya.

Latihan kekuatan

Kekuatan otot juga merupakan aspek penting bagi pemain sepak bola profesional. Jika tidak mungkin mengangkat beban ke gym, mulailah berlatih dengan mengangkat diri sendiri. Misalnya latihan seperti push up, pull up, squat jump, dan burpe. Tetapkan tujuan yang harus dicapai dalam satu hari, lalu tingkatkan di hari-hari berikutnya.

Pelatihan Kecepatan

Sepak bola membutuhkan kecepatan dalam permainannya. Untuk melatih kecepatan, larilah dengan kecepatan yang meningkat selama periode waktu tertentu.

Misalnya dalam 5 menit pertama Anda hanya joging, 5 menit berikutnya menjadi sprint (kecepatan maksimum sekitar 80%), dan 1 menit berikutnya Anda sprint (berlari secepat mungkin). Setelah itu, kecepatan lari bisa kembali seperti semula saat jogging.

Latihan Fleksibilitas

Kelenturan tubuh, terutama kaki-kaki, sangat penting dalam olahraga ini. Jika tidak, gerakan Anda menjadi kaku dan rentan cedera.

Cara melatih kelenturan adalah dengan melakukan peregangan atau stretching seperti pada saat pemanasan. Gerakan mencium lutut saat kaki lurus atau melebar dan posisi lilin dianjurkan untuk berlatih peregangan.

Manfaat Latihan Sepak Bola Bagi Tubuh

Pernahkah Anda mendengar pepatah “di dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat”? Kira-kira begitulah manfaat dari mengolah kulit bulat ini. Setiap pertandingan sepak bola, pasti ada pemain yang jatuh dan cedera. Jadi penasaran, apa saja cedera yang paling sering dialami para pesepakbola dan bagaimana cara mengatasinya.

Sepak bola mungkin bukan olahraga ekstrim, tetapi merupakan olahraga kelompok yang dicintai oleh seperempat miliar anak-anak dan saat ini memiliki risiko tinggi jatuh dan tabrakan yang dapat menyebabkan cedera. Bahkan, dilansir Bola.com, klub sepak bola Bayern Munich itu kini tengah mengalami krisis pemain akibat cedera.

Sepak bola merupakan olahraga beregu yang membutuhkan gerakan cepat sehingga sering mengakibatkan jatuh, tabrakan, dan akhirnya cedera. Secara fisik, sepak bola memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Mulai dari memperlancar peredaran darah, menyehatkan jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru untuk bernafas.

Olahraga yang dimainkan oleh 11 orang dalam satu tim ini juga menciptakan stamina yang prima, koordinasi tubuh yang baik, dan melatih otot-otot tubuh seperti lengan, inti (perut, punggung), dan terutama kaki.

Namun, tidak hanya secara fisik, bermain sepak bola juga membutuhkan kapasitas otak sehingga bermanfaat bagi kesehatan mental dan mental. Bermain dengan strategi dan taktik, ketekunan, semangat dan kecepatan saat mengambil keputusan melatih kesehatan mental.

Bermain dalam tim juga melatih kerja sama dan kekompakan. Namun lebih dari itu, bermain sepak bola membuat Anda senang sehingga bisa melepaskan stres.

Itulah beberapa tips latihan sepak bola profesional yang bisa kamu curangi. Namun, ada dua hal yang perlu diperhatikan. Pertama, olahraga perlu dilakukan secara teratur. Kedua, jangan memaksa tubuh Anda untuk berlatih terlalu banyak. Awasi kemampuan Anda untuk menghindari risiko cedera.