6 Tips Berlari Menggunakan Treadmill yang Tepat

Warta Ekonomi, Jakarta -

Untuk hidup sehat tidak melulu harus olahraga di pusat kebugaran atau gym. Kita tetap bisa melakukannya di rumah. Salah satu caranya adalah menggunakan treadmill. Alat olahraga satu ini dapat membantu kita untuk berlari secara rutin. Baca Juga: Berikut Kunci Mengelola Kolesterol, Baik dari Sisi Makanan Maupun Olahraga

Apalagi, penggunaan treadmill dapat membakar kalori lebih cepat sehingga efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan. Namun, olahraga dengan treadmill tidak boleh sembarangan. Melansir dari Verywell Mind, berikut tips lari dengan treadmill di rumah yang tepat.

Baca Juga: Berikut Kunci Mengelola Kolesterol, Baik dari Sisi Makanan Maupun Olahraga

1. Pemanasan

Sebelum mulai, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Jadinya, tubuh lebih siap saat mulai lari. Selain itu, pemanasan juga bisa meningkatkan detak jantung dan mengirimkan oksigen ke seluruh otot.

2. Ketahui Fungsi Setiap Tombol Fitur

Ada berbagai tombol fitur di bagian monitor treadmill yang perlu kamu ketahui, dari monitor detak jantung, kalkulator pembakaran kalori, hingga tampilan kecepatan lari kita. Jadi, pastikan kamu bisa mengetahui setiap fungsi dari tombol fitur alat olahraga tersebut supaya bisa digunakan dengan tepat.

3. Gunakan Incline Mode

Treadmill memiliki incline mode atau perubahan lintasan menjadi menanjak. Untuk memulainya, kamu bisa mematikan mode tersebut. Namun, seiring berjalannya waktu, aktifkan mode tersebut secara perlahan ke 1% atau 2% agar simulasi berlari makin terasa. Cara ini efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh.

4. Tidak Berpegangan pada Sisi Treadmill

Berpegangan pada sisi kanan dan kiri treadmill adalah kesalahan yang perlu kamu hindari. Soalnya, posisi genggaman tersebut memaksa tubuh untuk berlari sambil membungkuk. Jadinya, tidak efisien dan berisiko sakit leher, punggung, serta siku. Jadi, pastikan untuk lari tanpa menggenggam pegangan supaya postur tubuh tetap tegak.

5. Tidak Bersandar dan Menatap Monitor Treadmill

Selain berpegangangan, bersandar di treadmill bagian depan juga berbahaya. Hal ini bisa menyebabkan kaki tertarik ke bagian belakang. Selain itu, mencondongkan tubuh terlalu ke depan dapat membuat bagian leher dan punggung menjadi sakit, serta bisa menghilangkan keseimbangan.