Penting! Agar Aman dan Tetap Sehat, Penderita Diabetes Wajib Ikuti Strategi Minum Jus Berikut Ini

Jika Anda membeli jus daripada membuatnya di rumah, pastikan untuk menghindari jus dengan tambahan gula, karena ini dapat memperburuk kontrol gula darah.

Fokus pada kontrol porsi

Memantau porsi semua makanan kaya karbohidrat adalah komponen penting untuk diet apa pun yang ditujukan untuk mengelola diabetes — dan jus tidak terkecuali.

Ukuran porsi satu porsi jus buah 100% biasanya 0,5 cangkir (4 ons atau 119 ml).

Memperhatikan dengan seksama berapa banyak karbohidrat yang Anda minum dari jus dalam kaitannya dengan jumlah total karbohidrat yang Anda konsumsi dari makanan lain sepanjang hari Anda dapat membantu Anda menjaga gula darah Anda tetap terkendali.

Baca Juga: Penderita Diabetes Perlu Mempertimbangkan Stop Minum Jus Mangga, Wah! Memangnya Kenapa?

Menjaga keseimbangan nutrisi

Jus biasanya tidak menyediakan sumber nutrisi yang seimbang dengan sendirinya, karena sering kekurangan serat, protein, dan lemak.

Makan makanan yang mengandung komponen nutrisi lain di samping jus Anda akan menciptakan komposisi nutrisi yang lebih seimbang dari keseluruhan diet Anda dan dapat membantu menurunkan respons gula darah Anda.

Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi smoothie daripada jus sehingga Anda tidak kehilangan serat.

Saat Anda mencampur buah dan sayuran untuk membuat smoothie, seratnya dipecah, tetapi masih ada di produk akhir. Ini menjadikannya pilihan yang lebih bergizi seimbang dibandingkan dengan minum jus.

Baca Juga: Jangan Salah! Air Rendaman Beras Punya Segudang Manfaat Kesehatan

Plus, bubuk protein dan sumber lemak sehat seperti alpukat dapat dengan mudah ditambahkan ke smoothie.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi telur rebus atau segenggam kacang dengan jus Anda untuk menambahkan lemak dan protein sehat ke dalam campuran untuk camilan atau makanan yang lebih seimbang.