Catat! Ini Pentingnya Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga

Gerakan Tangan

Masih sama dengan posisi memutar kepala, rentangkan kedua tangan lalu lakukan gerakan memutar pada bagian lengan atas. Lakukan gerakan memutar tangan bagian atas ini ke dalam dan luar secara bergantian dengan hitungan masing-masing selama 30 detik.

Gerakan Memutar Pinggang

Untuk melakukan gerakan pemanasan satu ini, posisi tangan ditaruh di atas pinggul. Kemudian putar pinggang sesuai dengan arah jarum jam dan sebaliknya, yang dilakukan masing-masing gerakan sebanyak 10 kali.

Gerakan lunges berguna  melatih tubuh bagian atas dan otot paha hingga betis. Selain itu, kamu juga bisa melatih otot di tulang belakang hingga otot bokong dan paha agar rileks dan lentur dengan half squat.

Posisi gerakan lunges sama dengan memutar pinggang, dengan menurunkan lutut kanan atau kiri hingga sejajar dengan lantai dan membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini hingga 30 detik dan lakukan secara bergantian dengan lutut lainnya. 

Baca Juga: Terungkap! Ini Mitos-Fakta Seputar Diabetes yang Perlu Anda Ketahui

Selanjutnya, cara melakukan half squats yakni posisikan kedua kaki terbuka selebar bahu dan kedua tangan berada di sisi tubuh. Bentangkan kedua tangan ke arah depan sambil mendorong pinggul ke belakang.