Catat! 4 Hal Ini Perlu Diperhatikan untuk Bisa Cegah Nyeri Lutut saat Berjalan

Berjalan adalah salah satu bentuk olahraga yang luar biasa. Ini dapat  mengencangkan dan  menurunkan berat badan, serta menjaga kesehatan jantung. Namun, terlepas dari banyak manfaat jalan kaki untuk berolahraga, ada satu bagian tubuh yang mungkin mendapatkan dampak setelah berjalan jauh, yaitu lutut.

Kamu mungkin mengalami nyeri lutut setelah berjalan cukup jauh. Dengan beberapa perubahan sederhana, kamu dapat menghindari nyeri lutut tanpa membuang latihan. 

Berikut beberapa tips untuk menghindari nyeri lutut pada saat berjalan jauh, dilansir dari Eat This, Not That, Selasa (9/11/2021): 

Memakai sepatu yang salah

Estetika bukanlah prioritas pada saat menggunakan sepatu untuk berjalan. Kenyamanan haruslah yang menjadi utama. 

Baca Juga: Waduh! Apakah Dehidrasi Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes? Ternyata Oh Ternyata…

"Tipe sepatu yang salah dapat memperburuk masalah lutut yang sudah ada sebelumnya," kata Jerome Enad, MD, ahli bedah ortopedi bersertifikat dan kedokteran olahraga.

Misalnya, jika memiliki sindrom patellofemoral (nyeri tempurung lutut di sisi luar karena keselarasan yang buruk di bagian depan lutut), maka kamu harus mengenakan sepatu yang ditujukan untuk over-pronator, yang memiliki kontrol stabilitas dan dukungan lengkungan.

Ini berguna untuk menempatkan lutut dalam keselarasan yang lebih baik saat berjalan.Sebaliknya, jika telah didiagnosis menderita radang sendi pada bagian medial (dalam) lutut, maka kamu harus mengenakan sepatu yang ditujukan untuk over-supinator (lengkungan rendah) atau menggunakan sisipan yang memiliki tiang lateral untuk membuat lutut lebih sejajar saat berjalan.

Tidak mengobati fallen arches

Fallen arches adalah suatu kondisi di mana seluruh telapak kaki menyentuh lantai saat berdiri. Jika mengalami fallen arches dan tidak diobati, kamu bisa mendapati diri mengalami nyeri lutut yang semakin parah seiring waktu.

Lengkungan di telapak kaki sangat penting karena memberikan stabilitas pada kaki dan seluruh tubuh. Ketika lengkungan terganggu, kaki kehilangan stabilitas yang pada akhirnya memberi lebih banyak tekanan pada lutut. 

Baca Juga: Catat! Diabetes Lebih Mengintai Jika Tidak Menghindari 7 Aktivitas Ini

Tidak melibatkan otot pinggul dan glute saat berjalan

Cara terbaik untuk menghindari nyeri lutut adalah dengan menyadari di mana dan bagaimana berjalan yang baik. Ini termasuk melibatkan otot pinggul dan glute saat bergerak untuk menghindari ketegangan lutut.

"Otot glute adalah kelompok otot yang besar dan kuat, tetapi jika mereka tidak terlibat selama gerakan tubuh bagian bawah, itu dapat menyebabkan masalah pada persendian, seperti masalah lutut. Tanpa melibatkan glutes, lutut kemudian mengambil lebih banyak berat atau beban dengan setiap langkah," kata Mentus.

Tetap berjalan meski merasa sakit

Jika mengabaikan rasa sakit pada saat berjalan, kamu bisa membuat diri mengalami kerusakan lutut yang serius.

"Nyeri adalah tanda peringatan bahwa ada sesuatu yang salah dan kamu harus berhenti," kata pelatih pribadi dan kinesioterapis Kent Probst. 

Baca Juga: Bukan Asal Cek, Ini Segudang Manfaat Melakukan Skrining Diabetes! Risiko Komplikasi Akan…