Rahasia Umur Panjang Orang Jepang Terungkap, Aturan 80 Persen Ini Kuncinya!

Meskipun orang Okinawa makan daging babi, ikan, dan daging lainnya, ini biasanya merupakan komponen kecil dari keseluruhan konsumsi mereka.

Menerapkan 'hara hachi bu' ke dalam praktik

Perubahan sederhana dalam kebiasaan makan sehari-hari dapat membantu mempraktikkan rahasia hara hachi bu untuk meningkatkan kesehatan.

Berikut empat langkah mudah untuk Anda mulai:

1. Jangan terobsesi dengan asupan kalori atau penurunan berat badan

Cara Okinawa adalah melakukan segala sesuatu dengan tidak berlebihan. Saat Anda makan, latih perhatian penuh dengan mendengarkan tubuh Anda.

2. Makan perlahan

Makan lebih cepat menghasilkan makan lebih banyak. Perlambat agar tubuh Anda merespons isyarat, yang memberi tahu kami bahwa kami tidak lagi lapar.

3. Fokus pada makanan

Matikan TV dan jauhkan semua perangkat digital dari lingkungan makan Anda. Anda tidak akan terlalu terganggu, makan lebih sedikit, dan lebih menikmati makanan.

4. Gunakan wadah kecil

Pilih makan di piring yang lebih kecil dan gunakan gelas tinggi dan sempit. Anda mungkin akan makan lebih sedikit tanpa memikirkannya.