Jaga Kesehatan Mental, Hindari Depresi dengan Cara Ini

Depresi merupakan suatu gangguan kesehatan mental, dimana seseorang merasakan kesedihan yang intens.

Berbeda dengan kesedihan biasa, seseorang dengan depresi dapat merasakan kesedihan atau memiliki suasana hati yag buruk selama berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan.

Baca Juga: Ini Beberapa Efek Samping dari Booster Vaksin Pfizer yang Umum Dialami

Tiap orang memiliki gejala depresi yang berbeda-beda. Namun secara umum depresi ditandai dengan gejala-gejala seperti suasana hati yang buruk, kehilangan motivasi atau ketertarikan untuk melakukan sesuatu, mudah marah, merasa cemas atau gelisah bahkan memiliki pemikirian bunuh diri atau melukai diri sendiri. 

Depresi bukan kondisi yang bisa diabaikan begitu saja. Seseorang yang mengalami depresi perlu mendapatkan bantuan ahli untuk mengatasi depresi yang  sedang dialami.

Sambil mendapatkan pertolongan ahli, penderita depresi juga bisa melakukan beberapa hal untuk membantu diri kamu sendiri menjauhkan diri dari depresi.

Dilansir dari laman Mirror, salah satu cara yang dianjurkan Depression Alliance untuk mengatasi depresi adalah berpikir positif.

Baca Juga: Ada Benjolan di Kulit Anda? Waspada! Bisa Jadi Pertanda Kondisi Kesehatan Ini

Sebab, berkutat dengan perasaan sedih dapat membuat seseorang semakin merasa sedih.

Untuk menjauhkan diri dari perasaan sedih, penderita depresi bisa menyibukkan diri mereka dengan mengalihkan pikiran negatif menjadi positif. 

"Daripada berpikir 'tetanggaku benar-benar mengacuhkanku', katakan pada diri Anda sendiri bahwa 'dia tetangga hanya tidak melihatku'," kata Perwakilan dari Depression Alliance yakni Emer O'Neill, yang dikutip dari Mirror. 

Hal lain yang bisa dilakukan untuk menjauhkan diri dari depresi,  yakni memperbaiki pola makan.

Meski, terlihat tidak berkaitan, penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang sehat memberi pengaruh besar terhadap suasana hati.

Baca Juga: Beberapa Jenis Masalah Keringat Berlebih yang Terkait dengan Kondisi Diabetes

"Sangat penting untuk makan secara teratur sepanjang hari, meskipun Anda merasa bahwa memakan sesutu merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan," katanya. 

Emer menambahkan, ada dua kandungan gizi yang harus dikonsumsi pada penderita depresi, yaitu protein dan karbohidrat kompleks. 

Selain itu, Emer juga mernyarankan agar penderita depresi menghindari makanan bergula, makanan ringan dan minuman berkarbonasi.

Emer juga mengatakan penderita depresi perlu mendapat asupan airineral yang cukup. 

Tak lupa, Emer juga menekankan penitngnya asupan omega 3. Omega 3 yang banyak terkandung dalam ikan diketahui mampu menurunkan kejadian depresi.

"Penelitian terbaru menemukan bahwa depresi dan kecemasan membaik setelah penderita mengonsumsi suplemen omega 3 selama delapan minggu," paparnya.

Tak hanya omega 3, Emer juga menilai penderita depresi perlu memperbanyak asupan ikan berlemak.

Baca Juga: Penting! Ini Ciri Keputihan yang Tidak Normal

Beberapa contoh ikan berlemak adalah salmon, ikan kembung, ikan herring, sarden, ikan asap dan tuna segar.

Ikan-ikan ini setidaknya perlu dikonsumsi dua kali seminggu. Alternatif lainnya adalah mengonsumsi suplemen minyak ikan cod.[]