Optimalkan Kesehatan Mata dan Cegah Kebutaan dengan Mengonsumsi Makanan Berikut Ini

Warta Ekonomi, Jakarta -

Kesehatan mata saat ini mungkin menjadi hal terpenting yang harus kamu perhatikan. Pasalnya, selama pandemi ini mata kita terus tertuju pada gadget yang membuat mata sakit.

Kamu bisa konsumsi makanan sehat untuk membuat mata lebih sehat. Selain itu, makanan ini juga ternyata bisa mencegah kamu dari kebutaan lho.

Baca Juga: Pengidap Diabetes Merapat! Yuk, Coba Ramuan Herbal Daun Kemangi untuk Turunkan Gula Darahmu

Berikut adalah makanan yang wajib kamu ketahui untuk mencegah kebutaan, dilansir dari berbagai sumber, Rabu (3/11/2021).

1. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, daun singkong, dan sebagainya, mengandung tinggi lutein dan zeaksantin. Jenis makanan ini adalah makanan yang dapat dikonsumsi untuk mencegah kebutaan. 

Lutein merupakan senyawa yang paling banyak ditemukan pada makula mata, dan berfungsi menutrisi makula dan retina.

Sementara itu, zeaksantin merupakan senyawa karotenoid yang juga terdapat pada makula mata. Fungsi utama dari zeaksantin adalah menjaga kesehatan sistem penglihatan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jumlah yang cukup dari lutein dan zeaksantin dapat mengurangi risiko penyakit mata, khususnya AMD. Kedua senyawa ini juga tergolong sebagai antioksidan sehingga dapat berfungsi menjaga sel-sel organ mata dari kerusakan dan mencegah katarak.

Baca Juga: Berisiko Terkena Kanker Lambung, Ini Makanan yang Harus Dihindari Golongan Darah A

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan termasuk makanan pencegah kebutaan yang bisa kamu konsumsi.

Tak hanya mengandung lutein dan zeaksantin, beberapa jenis kacang—misalnya kacang tanah, mete, dan almond—juga menyimpan omega-3. 

Walaupun kandungan omega-3 pada kacang-kacangan tersebut tidak begitu banyak, kesehatan mata tetap dapat terjaga.

3. Telur

Makanan lain yang dapat mencegah kebutaan adalah telur. Makanan ini dikatakan dapat melindungi mata karena mengandung nutrisi yang sama dengan sayuran hijau serta kacang-kacangan.

Kandungan yang ada pada telur, termasuk lutein dan zeaksantin. Kedua kandungan tersebut akan membantu mata dalam menyaring cahaya dengan panjang gelombang pendek, yang dapat merusak retina di bagian belakang mata.

Baca Juga: Kaki Suka Kram Saat Hamil? Ini Solusinya Moms!

Selain itu, telur juga mengandung protein yang merupakan nutrisi baik bagi kesehatan lensa mata. Sakit mata di usia senja juga bisa dicegah dengan konsumsi kuning telur.

4. Buah-buahan Berwarna Cerah

Buah-buahan berwarna cerah dan kaya vitamin A juga termasuk makanan pencegah kebutaan. Contohnya adalah apel, jeruk, mangga, naga, anggur, dan sebagainya.

Vitamin A diperlukan untuk regenerasi pigmen retina mata. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan buta senja (niktalopia), bahkan dalam jumlah besar dapat mengakibatkan kebutaan permanen.

5. Ikan 

Konsumsi ikan salmon juga direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata. Salmon mengandung omega-3 yang berperan penting dalam fungsi sistem penglihatan. 

Selain salmon, beberapa ikan juga bisa kamu konsumsi untuk cegah kebutaan, yakni tuna, makerel, tiram, dan kepiting.

Baca Juga: Daun Kelor Khasiatnya Mantap, Asam Urat Hingga Diabetes Ambrol! Begini Cara Konsumsinya...

Itulah 5 jenis makanan yang bisa mencegah kamu dari kebutaan.