Sembelit Sungguh Buat Rumit: 5 Tips Mengatasi dan Terhindar dari Masalah Susah Buang Air Besar

Masalah pencernaan adalah aspek kesehatan yang tidak bisa diabaikan. Minimal 1-2 kali dalam hidup, mungkin Anda pernah merasakan sulit buang air besar. Tentunya hal itu sangatlah menyebalkan.

Mengutip laman kesehatan Alodokter, konstipasi atau sembelit adalah frekuensi buang air besar yang lebih sedikit dari biasanya. Jarak waktu buang air besar pada setiap orang berbeda-beda. Namun umumnya dalam satu minggu, manusia buang air besar setidaknya lebih dari 3 kali.

Umumnya, untuk mengatasi permasalahan ini, obat pencahar adalah rujukan utama agar mengembalikan ritme atau frekuensi buang air besar menjadi lebih baik lagi.

Institut Nasional untuk Kesehatan dan Perawatan Excellence (NICE) mengatakan sebanyak satu dari lima dari kita saat ini berurusan dengan sembelit.

Kondisi ini mempengaruhi wanita dua kali lebih banyak daripada pria, dan orang yang lebih tua lima kali lebih mungkin menderita daripada orang dewasa yang lebih muda.

Baca Juga: Meski Menyerang Aspek Berkaitan dengan Otak, Alzheimer Bisa Dicegah dengan Melakukan Olahraga

Sebelum terjadi ataupun untuk mengatasinya, ada alternatif lain yang patut anda coba untuk mengatasi ataupun mneghindari masalah sembelit.

Melansir laman Express (18/12/21), Cheryl Lythgoe dari Benenden Health berikan tips untuk menghindari masalah sembelit tau susah buang air besar.

Makan lebih banyak Serat

Kita semua tahu serat membantu menjaga segala sesuatunya bergerak, tetapi penting untuk makan cukup jika Anda merasa lelah atau kesulitan untuk pergi ke toilet (sembelit).

Cheryl menjelaskan bahwa meningkatkan serat dalam makanan Anda dapat membantu mengatasi masalah sembelit. Serat dapat ditemukan dalam berbagai makanan termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

"Serat adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda; namun, jika Anda tiba-tiba meningkatkan asupan serat, Anda mungkin mengalami perut kembung atau angin berlebih” ucap Cheryl.

Lebih lanjut, untuk mengantasi kembung berlebih tersebut, dianjurkan untuk melakukan konsumsi perbanyak makanan berserat secara bertahap.

Minum lebih banyak