Tak Punya Cukup Waktu buat Olahraga? Coba 3 Latihan Ini untuk Tubuh Tetap Bugar

2. Reverse plank bridge

Reverse plank bridge adalah latihan yang paling efektif untuk memperkuat punggung bagian bawah dan meluruskan bahu Anda yang membungkuk. Latihan ini bekerja pada kelompok otot yang berbeda termasuk tulang erector, trapezius tengah, fleksor pinggul, adduktor pinggul, penculik pinggul dan tulang belakang lumbar.

Bagaimana cara melakukannya:

Langkah 1: Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda.

Langkah 2: Tempatkan telapak tangan di belakang punggung. Jari-jari Anda bisa menunjuk ke belakang atau ke depan.

Langkah 3: Tekan telapak tangan dan tumit Anda di lantai dan angkat panggul Anda dari lantai. Lutut, panggul, dan bahu Anda harus sejajar.

Langkah 4: Lihatlah ke langit-langit, arahkan jari-jari kaki dan jaga agar lengan dan kaki tetap lurus.

Langkah 5: Tarik bahu Anda ke belakang sehingga bahu Anda menyatu dan pada saat yang sama mendorong dada Anda ke atas.

Langkah 6: Tahan posisi ini selama 30 detik. Tingkatkan waktu secara bertahap.