Penting! Ini Cara Mudah Meringankan Migrain

Pijat Bagian Kepala

Pijat dapat membantu otot Anda rileks, dan telah dipelajari untuk manajemen nyeri untuk beberapa kondisi, termasuk sakit kepala, menurut National Center for Complementary and Integrative Health.

Terapi Aroma Lavender

Aroma lavender mungkin memiliki efek menenangkan, yang juga dapat membantu menghilangkan stres. Sebuah uji klinis yang diterbitkan dalam Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research menemukan bahwa empat minggu aromaterapi dengan minyak esensial lavender meningkatkan stres, kecemasan, dan depresi pada sekelompok wanita pasca persalinan.

Minyak lavender juga telah dipelajari secara khusus sebagai pengobatan migrain. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di European Neurology mengevaluasi penggunaan minyak esensial lavender pada orang yang mengalami serangan migrain. Dalam uji coba terkontrol plasebo, mereka yang menghirup minyak lavender selama 15 menit melaporkan pengurangan keparahan sakit kepala yang lebih besar daripada mereka yang tidak.

Coba Meditasi

Sebanyak 8 dari 10 orang dengan migrain melaporkan stres sebagai pemicu sakit kepala, kata Rebecca Wells, MD, seorang profesor neurologi di Wake Forest Baptist Health di North Carolina dan direktur program sakit kepala komprehensif.

Meditasi mindfulness dapat membantu orang mengelola stres secara berbeda dengan berfokus pada apa yang terjadi pada saat ini, katanya.

Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine yang dilakukan oleh Wells dan rekannya menemukan bahwa meditasi kesadaran (mindfulness) dapat membantu mengobati beban migrain secara keseluruhan pada beberapa individu dengan meningkatkan kecacatan, kualitas hidup, dan depresi.

Baca Juga: Mantap! Ini Manfaat yang Didapatkan Ketika Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Lakukan Aktivitas Fisik (Olahraga)

Dale Bond, PhD, seorang profesor psikiatri dan perilaku manusia di The Miriam Hospital dan Brown Alpert Medical School di Providence, Rhode Island mengatakan bahwa berlawanan dengan kepercayaan populer, olahraga tidak akan memicu migrain pada kebanyakan orang,

“Dalam hal latihan aerobik, kami biasanya akan memberi tahu pasien kami untuk memulai dengan berjalan kaki mudah, aman, murah, dan praktis dan melakukannya secara teratur,” kata Bond.