Tak Punya Cukup Waktu buat Olahraga? Coba 3 Latihan Ini untuk Tubuh Tetap Bugar

Postur tubuh yang buruk adalah masalah umum, terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan kantoran dengan menghabiskan banyak waktu di belakang meja.

Menghabiskan sepanjang hari di depan laptop, menekuk leher saat menggunakan ponsel, tidur dalam posisi yang salah, semua ini dapat menyebabkan sakit yang melemahkan dan membuat Anda rentan terhadap berbagai masalah kesehatan.

Postur yang baik tidak semua tentang kepribadian yang baik, tetapi sangat penting untuk mengembangkan kekuatan, fleksibilitas dan membuat Anda tetap sehat.

Baca Juga: Aktivitas Olahraga Bisa Sia-Sia Lho Kalau Kamu Lakukan Hal Ini

Postur yang buruk disebut sebagai posisi ketika ada distorsi muskuloskeletal di leher dan punggung, ketika tulang belakang berada dalam posisi yang tidak wajar untuk jangka waktu yang lebih lama. Jika tidak diobati, kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular.

Jadi, sangat penting untuk memperbaiki postur tubuh demi kebaikan sendiri dan berolahraga adalah salah satu cara paling sederhana untuk melakukannya. Seperti dilansir Times of India, berikut ini tiga latihan yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh dan tetap bugar.

1. Cat cow pose

Cat cow pose meregangkan tulang belakang Anda. Tulang belakang bergerak dari posisi bundar ke posisi melengkung saat melakukan latihan ini, yang dilakukan sambil menghembuskan napas dan menghirup. Ini juga membantu menghilangkan ketegangan dari tubuh, bahu, leher, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Bagaimana cara melakukannya:

Langkah 1: Lakukan merangkak dengan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda. Jari-jari kaki Anda harus dimasukkan ke dalam.

Langkah 2: Ambil napas dalam-dalam dan rilekskan perut Anda sehingga bergerak ke lantai. Lengkungkan punggung Anda ke lantai dengan lembut, miringkan tulang ekor Anda dan lihat ke atas.

Langkah 3: Tarik napas dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit dan masukkan dagu ke dada. Ulangi hal yang sama.

2. Reverse plank bridge

Reverse plank bridge adalah latihan yang paling efektif untuk memperkuat punggung bagian bawah dan meluruskan bahu Anda yang membungkuk. Latihan ini bekerja pada kelompok otot yang berbeda termasuk tulang erector, trapezius tengah, fleksor pinggul, adduktor pinggul, penculik pinggul dan tulang belakang lumbar.

Bagaimana cara melakukannya:

Langkah 1: Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda.

Langkah 2: Tempatkan telapak tangan di belakang punggung. Jari-jari Anda bisa menunjuk ke belakang atau ke depan.

Langkah 3: Tekan telapak tangan dan tumit Anda di lantai dan angkat panggul Anda dari lantai. Lutut, panggul, dan bahu Anda harus sejajar.

Langkah 4: Lihatlah ke langit-langit, arahkan jari-jari kaki dan jaga agar lengan dan kaki tetap lurus.

Langkah 5: Tarik bahu Anda ke belakang sehingga bahu Anda menyatu dan pada saat yang sama mendorong dada Anda ke atas.

Langkah 6: Tahan posisi ini selama 30 detik. Tingkatkan waktu secara bertahap.

3. High plank

High plank membantu meredakan ketegangan dan rasa sakit dari tubuh. Ini juga membantu memperkuat pundak, mengagungkan dan meningkatkan keseimbangan Anda serta memperkuat inti Anda, yang sangat penting untuk postur yang baik.

Bagaimana cara melakukannya:

Langkah 1: Ayo merangkak dan kemudian angkat lutut Anda, luruskan kaki Anda untuk membawa tubuh Anda ke ekstensi penuh.

Langkah 2: Kaki Anda harus selebar bahu dan telapak tangan Anda harus tepat di bawah bahu Anda, menekan ke tanah.

Langkah 3: Rentangkan tulang belakang Anda dan kencangkan otot perut, lengan, dan kaki Anda. Perpanjang bagian belakang leher Anda dan lihat ke lantai.

Langkah 4: Tahan posisi ini hingga 1 menit dan kemudian kembali ke posisi normal.