3 Olahraga Berikut Ini Aman Dilakukan pada Malam Hari

Olahraga sudah menjadi gaya hidup yang tak bisa dilepaskan sehari-hari. Olahraga membantu tubuh untuk mengurangi berat badan hingga merelaksasikan tubuh.

Olahraga pun tak hanya pada pagi hari, malam pun juga penting lantaran bisa melancarkan peredaran darah.

Baca Juga: Waduh… Apa Benar Diabetes Memiliki Kaitan dengan Disfungsi Ereksi? Ternyata…

Studi pada Journal Of Sleep Research menunjukkan olahraga malam dengan intensitas sedang hingga tinggi tidak mengganggu kualitas tidur seseorang.

Olahraga malam bahkan bisa membantu tidur lebih nyenyak. Di bawah ini macam-macam olahraga malam hari yang cenderung aman untuk dilakukan.

1. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga yang terbilang cukup aman dilakukan pada malam hari.

Gerakan yoga bisa membantu melepaskan lelah dan membuat tubuh serta pikiran rileks sebelum bersiap tidur.

Kamu bisa melakukan pose yoga yang mudah dan sederhana, seperti child’s pose atau forward fold.

Jenis olahraga malam hari ini bisa melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan sehingga tidur pun akan nyenyak.

2. Jalan santai

Jika tak begitu suka yoga, jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif olahraga malam hari yang sama amannya.

Baca Juga: Kenapa Penderita Diabetes Mengalami Penurunan Berat Badan Tanpa Adanya Usaha?

Terlebih jika kamu jarang bergerak pada siang hari, berjalan kaki selama 30 menit pada malam hari bisa jadi pilihan olahraga yang cukup memadai.

Ada banyak manfaat jalan kaki bagi kesehatan fisik maupun mental, mulai dari membantu menurunkan berat badan, melawan stres dan depresi, hingga sebagai sarana meditasi mengusir pikiran negatif sebelum beranjak tidur.

3. Fitness

Pilihan berikutnya adalah melakukan fitness, latihan angkat beban, atau latihan kekuatan di gym setelah pulang bekerja.

Banyak kalangan pada masa kini yang mengatur waktu untuk olahraga setelah bekerja atau melakukan rutinitas hariannya.

Baca Juga: Penting! Penderita Diabetes Merasakan Sakit di Seluruh Badan? Mungkin Ini Penyebabnya

Namun, sebaiknya hal ini kamu lakukan dengan intensitas yang ringan.

Jaspal Singh, MD, dokter spesialis tidur dari Carolinas HealthCare System seperti dikutip dari Men’s Journal mengatakan, suhu tubuh yang meningkat selama olahraga dan kemudian turun kembali selama pendinginan, bisa membantu tertidur lebih nyenyak. (hellosehat)