Penting! Ini Cara Agar Tidak Cepat Mengalami Kelelahan dalam Beraktivitas, Lewat Makanan?

Apakah Anda merasa lelah sepanjang hari dan tidak mengerti mengapa? Diet Anda mungkin merupakan faktor tetapi begitu juga cara Anda berpikir tentang makanan dan memakannya.  Kenali metode yang akan membantu Anda fokus dan menyegarkan. 

"Kita adalah apa yang kita makan. Tapi saya selalu mendorong orang untuk mengambil kesadaran makanan selangkah lebih maju dengan perhatian asupan makanannya,"katanya dikutip dari jpost.com pada Sabtu (6/11). 

Baca Juga: Covid Oh Covid… Nggak Cukup Serang Paru-paru, Aspek Seksual Ternyata Diincar Juga! Ya Ampun…

Menurutnya, ketika melatih perhatian penuh dan mengembangkan kesadaran bebas penilaian, seseorang dapat mengembangkan apa yang dia sebut kecerdasan fisik pengenalan mendalam tentang tubuh, kebutuhannya dan cara meningkatkan fungsinya. Dengan cara ini, dapat mempertajam konsentrasi dan  lebih produktif sepanjang hari. 

"Saat ini, banyak orang merasa lelah dan stres, sulit berkonsentrasi dan tidak dapat berfungsi sepanjang hari tanpa menderita kabut otak dan kelelahan kronis. Salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap fenomena negatif ini adalah peningkatan konsumsi gula sederhana dan kafein," kata dia. 

Ada juga masalah umum lainnya yang dapat berkontribusi pada intensifikasi kabut otak, seperti pertumbuhan berlebih dari bakteri di usus kecil (SIBO), kolitis ulserativa atau penyakit crohn. 

Namun, banyak orang akan menderita kabut mental bahkan jika mereka tidak memiliki kepekaan.  Bagaimanapun, pemeriksaan menyeluruh tidak akan merugikan dan hanya dapat membantu mengidentifikasi masalah yang tidak Anda ketahui memengaruhi Anda. Berikut tiga cara agar tidak cepat lelah dalam beraktivitas yaitu: 

Baca Juga: Penderita Diabetes Ganti Gula dengan Madu? Duh… Pahami Hal Ini Terlebih Dahulu

1. Makan secara sadar  

Sebenarnya makan secara sadar adalah cara sederhana dan menyenangkan untuk menggabungkan latihan peningkatan kesadaran dengan hal yang Anda sukai setiap saat makan. 

Dalam metode ini, Anda harus benar-benar menginvestasikan perhatian dan konsentrasi Anda dalam seluruh proses pembelian bahan baku, memasak, makan, dan membersihkan di akhir.  

Jika selama proses ini Anda membiarkan ponsel Anda mati, indra Anda terbuka dan pikiran Anda terfokus, Anda sudah berlatih meditasi dan meningkatkan hubungan antara pikiran dan seluruh tubuh. 

Baca Juga: Covid Oh Covid... Makin Ngeri Aja, Studi Menemukan Covid-19 di Sperma Pria Indonesia! Ya Ampun...

Pertama-tama, ini memungkinkan Anda harus memperhatikan tubuh dan makanan apa yang dibutuhkannya, kapan benar-benar kenyang dan bagaimana makanan memengaruhinya menjadi lebih baik atau lebih buruk.  Pada saat yang sama, fokus ini memungkinkan untuk memperkuat kemampuan mental secara signifikan sebagaimana dibuktikan oleh penelitian tentang masalah ini.  

2. Prioritaskan makanan sehat 

Orang cenderung berpikir bahwa kue dan kopi adalah satu-satunya hal yang dapat memberikan peningkatan energi di saat-saat sulit tetapi banyak penelitian sebenarnya membuktikan kalau ada banyak cara lain yang lebih efisien dan sehat untuk mencapai hasil ini. 

Ini seperti jika kepala Anda sakit, Anda dapat minum pil untuk meredakan rasa sakitnya tetapi lebih baik memikirkan bagaimana mencegah rasa sakit itu datang kembali ketika efek pil itu hilang. Dalam konteks kabut otak misalnya, lebih efektif memikirkan cara untuk menangani dua faktor utama penyebab fenomena tidak menyenangkan stres dan kurang tidur. 

Baca Juga: Covid Oh Covid... Makin Ngeri Aja, Studi Menemukan Covid-19 di Sperma Pria Indonesia! Ya Ampun...

Dengan begini, Anda harus tambahkan makanan sehat yang kaya nutrisi dan membantu tubuh memberikan tingkat energi yang stabil sepanjang hari. 

3. Membuat menu makanan 

Untuk memenuhi tugas penting ini, Anda harus berhenti makan makanan ultra-olahan seperti kue buatan pabrik, minuman manis, pizza beku, makanan cepat saji dan banyak lagi. 

Studi menemukan makanan ini menyebabkan kelelahan dan sulit berkonsentrasi setelah makan.  Daftar ini termasuk daging olahan, makanan dengan banyak lemak trans, minyak yang mengandung omega 6 dalam jumlah tinggi kanola, jagung, bunga matahari, mayones dan daging sapi. 

Baca Juga: Penderita Diabetes Ganti Gula dengan Madu? Duh… Pahami Hal Ini Terlebih Dahulu

Pilih makanan berdasarkan protein tanpa lemak, omega 3 dan serat makanan karena penelitian telah menunjukkan bahwa makan lebih banyak komponen ini meningkatkan keseimbangan glikemik dan memungkinkan proliferasi bakteri baik di usus.  Ini memiliki efek positif pada konsentrasi dan kewaspadaan dan aspek penting lainnya dari kesehatan Anda.   

Menu seperti itu termasuk sayuran, beri, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, ikan laut, dan ayam. 

Dimerekomendasikan aturan 80/20. Artinya 80 persen menu akan menjadi makanan sehat sedangkan 20 persen sisanya terdiri dari apapun yang ingin Anda makan meskipun tidak sehat. 

Semua membutuhkan kebebasan dalam apa yang Anda makan untuk membuat perubahan pola makan yang benar-benar dapat dipertahankan dari waktu ke waktu. 

Sumber: mjpost   

Baca Juga: Ini Porsi Makan Sehat untuk Penderita Diabetes, Tetap Kenyang!