Anda Mendapat Diagnosis Prediabetes? Lakukan Beberapa Hal Ini Agar Tidak Bertambah Buruk

Tidak mempunyai kondisi kesehatan diabetes bukan berarti aman dari bahaya kesehatan. ‘Satu tingkat’ di bawah diabetes ada kondisi yang disebut Pre-Diabetes atau pradiabetes.

Prediabetes adalah tahap tepat sebelum seseorang mengembangkan diabetes tipe 2 ketika kadar glukosa darah lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk mendiagnosis orang dengan diabetes.

Baca Juga: Penting! Anda Perlu Melakukan Tes Diagnosis Diabetes Secepatnya, Alasannya karena…

Kondisi prediabetes sebenarnya warning bagi tubuh Anda agar mulai memikirkan risiko diabetes yang semakin dekat. Maka dari itu penting untuk mengambil langkah agar prediabetes tidak semakin buruk dan menjadi diabetes.

Berikut beberapa informasi mengenai hal yang bisa Anda lakukan agar prediabetes tidak semakin parah yang kami lanisr dari laman kesehatan Health.

Dapatkan Tes Lanjutan

Tidak semua orang dengan pradiabetes akan mengembangkan diabetes tipe 2, tetapi setiap orang dengan pradiabetes berada pada risiko yang lebih tinggi dari normal.

Jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang menentukan risiko Anda sendiri dan mendapatkan tes darah sederhana untuk skrining diabetes. Jika perlu, cari tahu langkah apa yang harus Anda ambil sekarang untuk menghindari atau menunda perkembangan diabetes tipe 2 dan kondisi medis terkait.

Ubah Pola Makan Anda

Jika Anda memiliki prediabetes, Anda dapat mengurangi risiko mengembangkan kondisi yang lebih serius dengan makan lebih baik dan menurunkan berat badan berlebih.

Baca Juga: Penting! Ini Pencegahan yang Bisa Dilakukan Agar Terhindar dari Infeksi Kaki Diabetik

Makan lebih baik berarti memilih makanan yang lebih sehat seperti sayuran segar dan buah, sumber protein tanpa lemak, termasuk pilihan ikan dan tanaman seperti lentil dan kacang-kacangan, lemak sehat seperti minyak zaitun extra virgin, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan porsi kecil dari biji-bijian kaya serat dan sayuran akar.

Makan berbagai macam makanan ini untuk memperluas asupan nutrisi Anda dan menyeimbangkan makanan Anda. Penting juga untuk makan makanan dan camilan yang dijadwalkan secara teratur, untuk menghindari kenaikan dan penurunan gula darah yang ekstrem sepanjang hari.

Mengurangi Tingkat Stres 

Stres kronis menekan sistem kekebalan Anda dan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 dengan mengubah kebutuhan insulin Anda. Pada beberapa orang, stres kronis juga dapat memicu serangkaian peristiwa hormonal yang meningkatkan nafsu makan.

Baca Juga: Penderita Diabetes Bisa Mencoba Aktivitas Fisik Sederhana Ini untuk Lebih Sehat

Meskipun tidak selalu mungkin untuk menghilangkan sumber stres Anda, teknik koping, seperti yoga, meditasi, membaca dan menulis puisi, konseling, atau olahraga, dapat membantu mengurangi tekanan yang berlebihan sebelum membuat Anda sakit.

Bergerak

Ketika Anda berisiko terkena diabetes, terlalu banyak waktu menonton TV atau waktu lain yang dihabiskan dalam aktivitas yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko Anda lebih banyak lagi.

Olahraga teratur dapat membantu Anda mengatur berat badan, mengurangi tekanan darah tinggi dan lemak darah, tidur lebih nyenyak, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan tingkat energi Anda yang semuanya juga dapat membantu mengurangi stres.

Baca Juga: Penderita Diabetes Mau Ikut Acara Kumpul Makan Bareng? Bisa! Caranya…

ADA merekomendasikan 30 menit latihan aerobik sedang hingga berat, seperti jalan cepat, memanjat tangga atau jogging, setidaknya 5 hari seminggu, dan latihan kekuatan, seperti senam atau latihan beban, setidaknya dua kali seminggu.

Minum Obat

Dalam banyak kasus, perubahan gaya hidup seperti perbaikan pola makan, pengurangan stres, peningkatan aktivitas fisik, dan manajemen berat badan akan membantu Anda mengontrol gula darah dan mencegah pradiabetes berubah menjadi diabetes.

Baca Juga: Apa Itu Diabetes?

Tetapi jika Anda mengalami obesitas, berusia di bawah 60 tahun, atau memiliki riwayat diabetes gestasional, penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan obat oral, seperti metformin, sebagai langkah terbaik pertama untuk mengelola kondisi Anda.