Guys! Begini Tips Latihan Sepak Bola Layaknya Pemain Piala Dunia

Latihan Ketahanan

Endurance sangat dibutuhkan dalam pertandingan berintensitas tinggi agar tidak kehabisan stamina. Untuk melatih aspek ini, Anda bisa melakukan latihan aerobik, seperti jogging atau lari.

Anda dapat menambahkan berbagai gerakan, seperti melompat, melangkah, dan melompat. Kecepatan dapat berfluktuasi pada titik tertentu. Mulailah dengan ringan dan kemudian tingkatkan intensitasnya dengan latihan berikutnya.

Latihan kekuatan

Kekuatan otot juga merupakan aspek penting bagi pemain sepak bola profesional. Jika tidak mungkin mengangkat beban ke gym, mulailah berlatih dengan mengangkat diri sendiri. Misalnya latihan seperti push up, pull up, squat jump, dan burpe. Tetapkan tujuan yang harus dicapai dalam satu hari, lalu tingkatkan di hari-hari berikutnya.

Pelatihan Kecepatan

Sepak bola membutuhkan kecepatan dalam permainannya. Untuk melatih kecepatan, larilah dengan kecepatan yang meningkat selama periode waktu tertentu.

Misalnya dalam 5 menit pertama Anda hanya joging, 5 menit berikutnya menjadi sprint (kecepatan maksimum sekitar 80%), dan 1 menit berikutnya Anda sprint (berlari secepat mungkin). Setelah itu, kecepatan lari bisa kembali seperti semula saat jogging.

Latihan Fleksibilitas

Kelenturan tubuh, terutama kaki-kaki, sangat penting dalam olahraga ini. Jika tidak, gerakan Anda menjadi kaku dan rentan cedera.

Cara melatih kelenturan adalah dengan melakukan peregangan atau stretching seperti pada saat pemanasan. Gerakan mencium lutut saat kaki lurus atau melebar dan posisi lilin dianjurkan untuk berlatih peregangan.

Manfaat Latihan Sepak Bola Bagi Tubuh

Pernahkah Anda mendengar pepatah “di dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat”? Kira-kira begitulah manfaat dari mengolah kulit bulat ini. Setiap pertandingan sepak bola, pasti ada pemain yang jatuh dan cedera. Jadi penasaran, apa saja cedera yang paling sering dialami para pesepakbola dan bagaimana cara mengatasinya.

Sepak bola mungkin bukan olahraga ekstrim, tetapi merupakan olahraga kelompok yang dicintai oleh seperempat miliar anak-anak dan saat ini memiliki risiko tinggi jatuh dan tabrakan yang dapat menyebabkan cedera. Bahkan, dilansir Bola.com, klub sepak bola Bayern Munich itu kini tengah mengalami krisis pemain akibat cedera.

Sepak bola merupakan olahraga beregu yang membutuhkan gerakan cepat sehingga sering mengakibatkan jatuh, tabrakan, dan akhirnya cedera. Secara fisik, sepak bola memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Mulai dari memperlancar peredaran darah, menyehatkan jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru untuk bernafas.

Olahraga yang dimainkan oleh 11 orang dalam satu tim ini juga menciptakan stamina yang prima, koordinasi tubuh yang baik, dan melatih otot-otot tubuh seperti lengan, inti (perut, punggung), dan terutama kaki.