5 Tips Tetap Sehat Setelah Mengantre Lama

Di era modern seperti sekarang, fenomena mengantre bisa terjadi di mana saja, entah itu di swalayan, taman hiburan, pos pemeriksaan keamanan bandara, hingga pusat perbelanjaan. Dari sisi medis, aktivitas mengantre sebenarnya bisa menimbulkan masalah kesehatan, khususnya kaki dan punggung.

Berikut beberapa tip agar mengantre lebih nyaman dan minim rasa sakit, dilansir Channel News Asia.

1. Istirahat/Bergerak
Kaitlin Gallagher, seorang asisten profesor di University of Arkansas menemukan bahwa sekitar setengah populasi orang merasakan semacam sakit punggung karena berdiri berlebihan. Bahkan sakit punggung bisa dirasakan orang belum pernah mengalami sebelumnya.

"Sakit punggung karena berdiri sepertinya itu sesuatu yang kecil yang hilang ketika Anda bergerak, tetapi itu dapat menyebabkan masalah seiring waktu," katanya.

Dalam sebuah studi baru-baru ini, Gallagher dan timnya menemukan bahwa mengambil istirahat sejenak, seperti berjalan selama lima menit atau setiap setengah jam dapat membantu mengurangi rasa sakit punggung yang disebabkan karena berdiri. Dengan berjalan, tulang belakang pun akan bergerak.

Ketika peserta studi mengambil istirahat berjalan lebih cepat tetapi lebih lambat dari llar, mereka ternyata mengembangkan sakit punggung kurang setelah dua jam berdiri, dibandingkan dengan ketika mereka hanya berdiri selama dua jam.

"Bergerak menjadi cara yang baik untuk mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan ketika berdiri," katanya lagi.

Selain istirahat atau bergerak, upaya lain yang bisa dilakukan seperti menempatkan satu kaki di trotoar atau permukaan yang lebih tinggi. Mengistirahatkan kaki bisa efektif mengurangi nyeri punggung bawah.

2. Perhatikan sepatu atau sandal
Berdiri terlalu lama dapat menyebabkan masalah, akibat jari kaki dan tendon yang kelelahan. Atur diri untuk berdiri dan berjalan lebih nyaman dengan mengenakan sepatu yang lebih mendukung, seperti flat atau slide dengan sol yang lebih tebal, misalnya.

Pilih sepatu yang tidak mudah membuat tergelincir dengan tali di belakang untuk membantu menahan kaki.

3. Tidak sering menunduk
Waspadai posisi bahu yang disebut kyphosis. Jika Anda membawa tas punggung yang berat dan tubuh Anda lemah, Anda mungkin juga menderita lordosis, yang berarti punggung bisa melengkung dan terasa sakit. Tetaplah memandang lurus ke depan daripada sering melihat layar ponsel dengan menunduk.

4. Latihan One Stretch
Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa latihan berdiri yang disebut One Stretch dapat membantu mencegah atau mengurangi nyeri punggung bawah. Untuk melakukan One Stretch, berdirilah dengan kaki selebar bahu.

Letakkan tangan di punggung bawah dengan jari-jari mengarah ke bawah. Tarik napas, lalu buang napas selama tiga detik.

Latihan ini dapat meregangkan punggung dengan lembut. Jangan menekuk lutut dan gunakan tangan untuk penyangga saat kembali ke posisi berdiri netral. Ulangi latihan seperti ini beberapa kali.

5. Siapkan daya tahan
Untuk berdiri dalam waktu cukup lama, tentu dibutuhkan daya tahan tubuh kuat. Selain tentunya kondisi perlu dipastikan bugar untuk mengantre, baiknya melakukan beberapa peregangan saat mengantre.