Ingin Mendapatkan Tidur Delapan Jam Sehari? Sederhana Kok, Begini Caranya

3. Hindari semua elektronik

Menggunakan elektronik pada malam hari adalah hal yang sangat umum, banyak orang yang terbiasa menggunakan smartphone, tablet, atau laptop di tempat tidur. Beberapa orang bahkan menggunakan gadget sambil menonton televisi pada saat yang sama.

Namun, ini bisa berdampak serius pada kualitas tidur. Semua perangkat ini memancarkan cahaya biru, yang membuat lebih sulit untuk tertidur. Mereka juga dapat menunda ritme perputaran waktu dan menekan hormon melatonin yang merangsang tidur.

Cobalah untuk menghindari semua elektronik, setidaknya tiga puluh menit hingga satu jam sebelum tidur jika ingin menghasilkan tidur malam yang berkualitas. Agar ini lebih efektif, jauhkan semua perangkat elektronik sejauh mungkin dari Anda ketika memulai rutinitas sebelum tidur Anda.

Baca Juga: Tidur Optimalkan Pertumbuhan Balita, Berpengaruh buat Tumbuh Kembang sampai...

4. Biarkan Kamar Tenang

Lingkungan yang bising bisa menjadi alasan lain tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Cara menghindarinya tergantung kita mencoba tidur dengan suara yang membantu menenangkan agar tidak terganggu saat terjadi suara bising. Selain itu, musik juga dapat membantu mengalihkan dari kebisingan.

5. Suhu kamar

Sebagian besar ilmuwan mengungkapkan bahwa tidur dalam  ruangan yang sedikit dingin dapat menghasilkan kualitas tidur yang baik. Ruang yang lebih dingin dapat membantu tertidur dalam waktu yang lebih singkat dan mencapai tidur yang lebih dalam sehingga terbangun dengan perasaan yang lebih segar.