Usir Insomnia Jauh-jauh dengan Melakukan Beberapa Cara Ini

Menjaga lama istirahat bagi tubuh dengan cara tidur, baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Dengan menjaga jam biologis tubuh, berperan dalam mengatur kapan tubuh harus beristirahat dan beraktivitas.

Apabila jam tidur terganggu, maka jam biologis tubuh juga akan terganggu.

Baca Juga: Air Kencing Penderita Diabetes Rasanya Manis, Duh… Kata Siapa? Baca Ini!

Dampak yang dirasakan, tubuh rentan mengalami sakit. Karena itu penting menjaga pola tidur.

Berikut cara bisa cepat  tidur nyenyak dan usir insomnia menurut studi, dilansir dari laman halodoc.

1. Singkirkan gadget

Kamu agar menghindari bermain gadget sebelum tidur, karena cahaya birunya bisa menekan produksi melatonin atau hormon alami yang diproduksi tubuh saat malam hari untuk membantu seseorang tidur.

Jika main gadget, jam tidur kamu akan tertunda. Selain itu dengan main gadget, bisa membuat seseorang lupa waktu dan tidur larut.

2. Mandi air hangat

Satu studi mengemukakan, mandi air hangat sebelum tidur dapat membuat tidur lebih nyenyak.

Air hangat akan membat tubuh lebih rileks.

Usahakan mandi air hangat 90 menit sebelum tidur. Karena di waktu tersebut, tubuh dapat mengatur ritme dasar sirkadian yang akan memberikan sinyal pada tubuh untuk mengantuk.

3. Hindari makan jelang tidur

Setidaknya dua jam sebelum tidur agar mengindari makan.

Baca Juga: Apakah Penderita Diabetes Boleh Bekerja? Ternyata Oh Ternyata…

Sebab proses tubuh untuk mencerna makanan membutuhkan waktu yang tidak sebentar. Dengan begitu, makan tepat sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur kamu.

4. Jam tidur tetap

Apabila mengalami insomnia, bisa mulai “memaksa” tubuh untuk segera tidur dengan memancing rasa kantuk.

Cara yang bisa dilakukan antara lain mematikan lampu, membaca buku, mengatur suhu kamar.

5. Meditasi

Dari studi yang dipublikasikan jurnal JAMA Internal Medicine menemukan, seseorang yang melakukan meditasi sebelum tidur maka setidaknya 10 menit-20 menit memiliki risiko lebih rendah terserang depresi, kelelahan, dan insomnia.

Sebab meditasi sebelum tidur dapat mengurangi perasaan dan pikiran negatif, yang menyebabkan kamu kesulitan untuk tidur.

Baca Juga: Harapan Baru! Kabar Baik untuk Penderita Diabetes, Obat Ini Berpotensi...

Dengan meditasi sebelum tidur, bisa membuat pikiran lebih santai dan lebih cepat untuk tidur nyenyak. (*/halodoc)