Catat! Usia 50 Tahun ke Atas Disarankan Mendapatkan Nutrisi Berikut Ini

Seiring berjalannya waktu, tubuh mengalami evolusi yang mungkin tidak Anda sadari. Oleh karenanya, setiap fase kehidupan baru, penting bagi Anda memperhatikan kebutuhan nutrisi untuk memastikan tubuh memiliki apa yang mereka butuhkan.

Hal ini sangat penting terlebih jika Anda memasuki usia dewasa akhir. "Menjaga diet padat nutrisi sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua karena dampak asupan makanan pada kesehatan," ujar salah satu pendiri perusahaan komunikasi kesehatan Appetite for Health, Katherine Brooking, RD. 

Dia mengatakan, penelitian selama bertahun-tahun telah menunjukkan, mencukupi semua nutrisi yang tepat memiliki efek besar pada kondisi fisik, kognitif, kesehatan tulang, dan kesehatan mata. Selain itu juga fungsi pencernaan, fungsi pembuluh darah, dan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Apakah Diabetes Bisa Menular? Duh, Ternyata…

Dengan usia yang memasuki senja, menambah nutrisi tak selalu mudah. Nutrisionis, Liz Weiss mengatakan, penelitian menunjukkan orang dewasa yang lebih tua memiliki kemampuan yang berkurang untuk menyerap dan memanfaatkan banyak nutrisi, termasuk B12. 

"Obat-obatan tertentu dapat mengganggu penyerapan nutrisi sementara yang lain dapat menekan nafsu makan sehingga Anda mendapatkan lebih sedikit nutrisi dalam diet Anda secara keseluruhan,” kata dia. 

Berikut beberapa jenis nutrisi yang perlu dikonsumsi lebih banyak terutama bagi Anda yang berusia lebih dari 50 tahun, menurut Brooking dan Weiss, seperti dilansir di laman Eat This Not That, Rabu (27/10): 

1. Vitamin B6

Vitamin B6 membantu tubuh menggunakan makanan untuk bahan bakar dan memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh kita. Itu menjadikannya nutrisi penting untuk segala usia. 

Selain tubuh seseorang setelah berusia 50 tahun sulit unutk menyerap, fakta lain menyebut mereka cenderung mengonsumsi lebih sedikit makanan yang mengandung nutrisi. Itulah sebabnya para ahli kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi B6 tambahan setelah paruh baya.

Bagi laki-laki berusia 51 tahun ke atas dianjurkan mengonsumsi 1,7 miligram vitamin B6. Sementara bagi perempuan berusia  51 tahun ke atas dianjurkan mengonsumsi 1,5 miligram vitamin B6. 

Beberapa makanan dengan kandungan vitamin B6 termasuk ikan seperti tuna dan salmon, hati sapi, dan daging organ lainnya. Dada ayam dan daging giling juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin B6. 

"Jika Anda tidak makan unggas, daging, atau ikan, pastikan untuk mengonsumsi sereal yang diperkaya, kentang, pisang, labu, dan kacang-kacangan. Anda juga dapat mempertimbangkan suplemen jika dokter Anda menyarankannya," jelas Brooking.

Baca Juga: Studi Mengungkapkan Kasus Kanker Pankreas pada Wanita Muda Mengalami Peningkatan

2. Protein

Jika Anda kuat dan aktif, Anda dapat mengandalkan kehilangan beberapa massa otot seiring bertambahnya usia. Mengangkat beban dan tetap aktif, dapat membantu memperlambat proses ini, seperti memastikan Anda makan cukup protein setiap hari.