Catat! Usia 50 Tahun ke Atas Disarankan Mendapatkan Nutrisi Berikut Ini

Beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D. Daging ikan berlemak seperti trout, salmon, tuna, dan makerel) adalah salah satu sumber terbaik. Sementara hati sapi, kuning telur, dan keju memiliki sedikit vitamin D.

Jika tidak ada makanan ini yang cocok untuk Anda, Brooking merekomendasikan untuk membeli susu, sereal, dan yogurt yang diperkaya. Karena vitamin D sangat penting untuk penuaan yang sehat, Brooking juga menyarankan untuk bertanya kepada penyedia perawatan Anda apakah menambahkan suplemen vitamin D harian ke rutinitas tepat untuk Anda.

4. Vitamin B12

Anda sebenarnya tidak membutuhkan lebih banyak vitamin ini setelah 50 tahun. Meski setiap orang di atas 14 tahun harus menargetkan 2,4 mikrogram sehari vitamin B12, namun saat Anda mendekati pertengahan hingga akhir kehidupan, mencapai tanda itu bisa menjadi rumit, jadi ada baiknya memberi perhatian khusus.

Baca Juga: Wajib Terapkan Pola Hidup Sehat! Jika Anda Terkena Diabetes, dalam Waktu 10 Tahun Anda Berisiko…

"Anda perlu sering minum lebih banyak obat seiring bertambahnya usia, dan kelas tertentu seperti obat refluks asam yang merupakan penghambat pompa proton, obat diabetes, metformin, dan perawatan penyakit tukak lambung dapat menurunkan penyerapan B12," kata Brooking.

Hilangnya kemampuan seseorang berusia dewasa akhir untuk menyerap nutrisi menurun, maka Weiss menyebut dokter mungkin akan merekomendasikan pemeriksaan darah rutin untuk defisiensi B12 setelah usia 60 tahun. Dia mengatakan jika kadarnya rendah, suplemen makanan mungkin diperlukan dan direkomendasikan. 

Jika Anda mengonsumsi suplemen B12, makan makanan yang kaya nutrisi adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang baik.  "Mengonsumsi makanan kaya B12 membawa Anda pada masa tua  dengan pijakan yang baik,” ujar Weiss. 

Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi untuk kebutuhan vitamin B12 termasuk hati, kerang, daging sapi, sereal sarapan yang diperkaya, tuna kaleng, ragi nutrisi yang diperkaya, dan makanan laut. 

Baca Juga: Makan Camilan Malam Hari untuk Penderita Diabetes Boleh Kok, Tapi…