Olahraga Sangat Baik untuk Masalah Diabetes, Manfaat Kesehatannya Bikin Nagih!

Menurut American Diabetes Association (ADA), olahraga sangat penting untuk mengelola glukosa darah. Memahami bagaimana diabetes tipe 2 menyebabkan glukosa darah meningkat memperjelas bagaimana aktivitas fisik dapat membantu.

Dilansir di laman Medical News Today, belum lama ini, disebutkan bahwa olahraga membantu melawan efek diabetes tipe 2 dalam beberapa cara. Ini meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu sel menggunakan insulin yang tersedia untuk mengambil glukosa dari darah. Juga, ketika sel-sel otot berkontraksi selama latihan, mereka dapat mengambil glukosa bahkan ketika insulin tidak tersedia.

Baca Juga: Penderita Diabetes Masih Mau Makan Nasi Putih? Tenang! Anda Bisa Makan dengan Porsi…

Efek penurunan glukosa darah dari olahraga bertahan hingga sekitar 24 jam setelah berolahraga. Meskipun semua olahraga membantu melawan efek diabetes dengan meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin, jenis spesifik di bawah ini memberikan keuntungan tambahan:

1. Latihan aerobik

Latihan aerobik secara teratur menurunkan tekanan darah, kadar trigliserida, dan hasil tes A1C, yang memberikan tingkat glukosa darah rata-rata selama dua sampai tiga bulan terakhir. Penelitian telah mengaitkan latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi dengan risiko kardiovaskular dan kematian keseluruhan yang jauh lebih rendah pada penderita diabetes.

Baca Juga: Waduh! Penderita Diabetes Makan Cilok, Memangnya Boleh? Ternyata Cilok…

2. Latihan resistensi

Diabetes merupakan faktor risiko untuk kekuatan otot yang buruk. Latihan resistensi membantu melawan efek ini, karena meningkatkan massa dan kekuatan otot.

3. Jenis olahraga lainnya

Orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes cenderung memiliki keterbatasan dalam keseimbangan dan fleksibilitas. Latihan peregangan meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, sementara latihan keseimbangan mengurangi risiko jatuh dan meningkatkan gaya berjalan. Taici dapat meningkatkan keseimbangan, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi gejala diabetes yang mempengaruhi sistem saraf.