Hipertensi Bikin Ngeri! Ternyata Oh Ternyata... Ini 6 Cara Alami Bantu Turunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa memicu masalah kesehatan yang serius bila dibiarkan tak terkontrol. Di samping mengonsumsi obat secara rutin, beberapa cara alami dapat menunjang manajemen tekanan darah pada penderita hipertensi.

Setidaknya ada enam cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan dan mengelola tekanan darah pasien hipertensi. Berikut ini adalah keenam cara tersebut, seperti di dilansir Medical News Today, beberapa waktu lalu: 

Baca Juga: Bukan Hanya untuk Memandikan Jenazah, Daun Bidara Juga Bemanfaat untuk Masalah Diabetes! Kok Bisa?

1. Jalan kaki dan olahraga rutin

Salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan olahraga. Olahraga rutin akan membuat jantung menjadi lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, sehingga tekanan darah pun menurun.

Olahraga yang dianjurkan adalah 150 menit olahraga berintensitas sedang seperti berjalan kaki per pekan atau 75 menit olahraga berintensitas tinggi seperti lari per pekan. Metode tersebut bisa membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

2. Turunkan berat badan

Pada orang yang kegemukan, penurunan berat badan bisa membuat perubahan signifikan pada tekanan darah dan kesehatan jantung. Studi pada 2016 menunjukkan bahwa penurunan 5 persen indeks massa tubuh turut berperan dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Penderita Diabetes Makan Bubur? Duh… Jangan Deh! Makan Bubur Bisa Mengakibatkan…

Beberapa studi mengungkapkan bahwa penurunan berat badan sebanyak 8 kilogram berkaitan dengan penurunan tekanan darah sistolik hingga 8,5 mmHg. Penurunan berat badan sebesar itu juga berkaitan dengan penurunan tekanan darah diastolik hingga 6,5 mmHg.

Penurunan berat badan dapat membantu pembuluh darah bekerja lebih baik saat membesar dan berkontraksi. Hal ini mempermudah bilik jantung kiri untuk memompa darah.

3.Batasi asupan sodium

Makanan tinggi garam atau sodium berkontribusi besar dalam terjadinya tekanan darah tinggi. Biasanya, kandungan garam atau sodium tinggi ini bersembunyi di balik makanan tinggi proses dan cepat saji.