Masuk Musim Hujan, Anda Perlu Mewaspadai Beberapa Ancaman Penyakit Berikut Ini, Mematikan?

1. Berolahraga

Jika Anda telah mengabaikan keanggotaan gym sejak pandemi, inilah satu alasan yang sangat bagus untuk kembali ke rutinitas olahraga teratur.  Selain melindungi jantung, olahraga sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan yang kuat. Apakah itu jalan cepat ke warung terdekat atau ke minimarket, berenang saat sedang tidak hujan, atau sekadar berolahraga di rumah.

Penelitian menunjukkan, olahraga teratur meningkatkan sirkulasi sel darah putih yang tujuannya adalah untuk membunuh penyakit apapun yang menyebabkan patogen dalam tubuh. Namun ada masalah jika Anda terlalu banyak berlatih yaitu dapat melemahkan sistem kekebalan karena Anda tidak membiarkan tubuh pulih.  Secara umum, cukup sulit untuk benar-benar berlatih berlebihan, tetapi pastikan untuk menjadwalkan hari istirahat secara teratur sehingga Anda dapat memperoleh manfaat penuh.

Baca Juga: Bubur Biasa Tidak Baik, Catat! Ini Tips Membuat Bubur yang Ramah untuk Penyandang Diabetes

2. Lakukan pola diet makanan sehat 

Ini bukan hanya tentang meminum suplemen vitamin C ketika Anda merasa pilek datang.  Mengemas diet harian Anda yang penuh dengan nutrisi dan herbal yang mendukung kekebalan, terutama yang memiliki sifat antivirus, adalah cara yang bagus untuk memberi tubuh Anda peluang bagus untuk tetap dalam kondisi puncak.

Seorang ahli imunologi, dr Jenna Macciochi,mengatakan diet antiinflamasi gaya mediterania adalah contoh yang bagus dari pola diet bergizi yang didukung secara ilmiah. "Kaya akan serat, lemak sehat seperti omega 3, protein tanpa lemak, dan bahan kimia nabati yang berlimpah, memenuhi semua kebutuhan nutrisi kita sehari-hari, sekaligus mengurangi peradangan kronis dan mencegah penyakit terkait usia," kata dia.

3. Konsumsi makanan yang menyehatkan usus

Menurut Macciochi, sekitar 70 persen dari sistem kekebalan berhubungan erat dengan mikrobiota usus. Diet yang bervariasi, kaya serat dan kaya nutrisi adalah kunci untuk mempromosikan mikrobioma usus yang sehat.

Merawat kesehatan usus dengan probiotik harian yang mengandung strain pendukung kekebalan yang diteliti secara klinis, seperti strain lactobacillus dan bifidobacterial, bisa menjadi cara sederhana untuk membantu meningkatkan kesehatan Anda. Probiotik telah terbukti secara klinis mengurangi insiden, durasi dan tingkat keparahan infeksi umum.  

Baca Juga: Pakar Blak-blakan Soal Penerima Booster Vaksin Covid-19, Harus...

4. Batasi makanan cepat saji 

Saat sibuk dan stres, mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan memesan burger atau piza lewat aplikasi, tetapi makanan cepat saji tidak mendukung sistem kekebalan tubuh sama sekali. Para peneliti di Universitas Bonn di Jerman telah menemukan bahwa pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh bertindak seolah-olah merespons infeksi bakteri.

5. Hindari stres dan tidur cukup

Bila Anda bekerja seharian, kadang menimbulkan stres sehingga menghasilkan hormon kortisol. Dalam jangka pendek, kortisol membantu melawan infeksi, tetapi ketika kadarnya terus menerus tinggi, itu dapat memiliki efek negatif, menekan, dan melemahkan respons kekebalan terhadap infeksi potensial, menunda pemulihan dan bahkan meningkatkan risiko untuk penyakit radang kronis.

Memerangi dampak stres kronis pada tubuh Anda melibatkan pembuatan kotak peralatan sumber daya untuk membantu, seperti perhatian dan mediasi. Tidur juga merupakan dasar dari kekebalan yang baik. 

Peluang Anda terkena infeksi adalah lima setengah kali lebih besar jika Anda mengatur waktu tidur kurang dari enam jam per malam. Jaga tidur Anda dan berusahalah untuk memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat dengan baik.

Baca Juga: Ya Ampun… Penderita Diabetes Nggak Boleh Makan Permen, Duh… Kata Siapa? Pahami Dulu Hal Ini!