Ampuh! Berikut Olahraga Terbaik untuk Lansia Turunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan di usia 60 tahun ke atas memang tidak mudah. Akan tetapi, pemilihan olahraga yang tepat dapat membantu proses penurunan berat badan menjadi lebih mudah bagi lansia.

Pelatih olahraga Tim Liu CSCS mengatakan, dia memiliki beberapa klien yang sudah berusia 60 tahun ke atas. Klien-klien tersebut mengaku cukup kesulitan untuk mengurangi lemak tubuh mereka.

Baca Juga: Pusar Anda Bisa Bikin Gusar, Cek Sekarang! Tanda di Pusar Anda Bisa Jadi Mengindikasikan Diabetes

Liu mengatakan, kesulitan tersebut biasanya berkaitan dengan perubahan hormonal yang berkaitan dengan proses penuaan. Sebagai contoh, menurunnya hormon testosteron dan pertumbuhan, serta penurunan massa otot, kekuatan, dan ketahanan anaerobik.

Pada kelompok usia ini, dibutuhkan jenis olahraga yang mencakup latihan kekuatan dan aktivitas anaerobik. Kombinasi ini bisa meningkatkan detak jantung dan membakar cukup banyak kalori.

Jenis latihan kekuatan atau latihan angkat beban yang Liu rekomendasikan adalah latihan dengan gerakan yang mencakup banyak kelompok otot dalam satu waktu. Untuk latihan anaerobik, jenis yang direkomendasikan adalah latihan yang tak membebani sendi tapi memungkinkan tubuh untuk melakukan intensitas interval yang tinggi agar bisa membakar banyak lemak.

Berdasarkan kriteria-kriteria ini, Liu mengatakan ada empat jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan lansia bila ingin menurunkan berat badan. Dua di antaranya merupakan latihan kekuatan dan dua lainnya adalah latihan anaerobik atau latihan pengkondisian kardio. Berikut ini adalah keempat jenis olahraga tersebut, seperti dilansir di laman Eat This Not That, belum lama ini:

Latihan kekuatan 1: dumbbell front squat

Untuk melakukan gerakan ini, genggam satu buah dumbbell pada masing-masing tangan. Angkat kedua dumbbell ke atas hingga sejajar dengan posisi pundak. Setelah itu lakukan squat sampai posisi paha sejajar lurus dengan tanah. Langkah selanjutnya kembali berdiri dalam posisi tegak. Lakukan langkah ini sebanyak 3-4 set dengan masing-masing set terdiri dari 10 repetisi.

Baca Juga: Waduh… Penderita Diabetes Mengonsumsi Mayones, Memangnya Aman? Ternyata Oh Ternyata…

Latihan kekuatan 2: deadlift

Langkah pertama, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Letakkan sebuah beban di lantai, tepatnya di depan kedua kaki. Beban ini bisa berupa kettlebell, dumbbell, atau bahkan trap bar.

Setelah itu, dorong pinggul ke belakang dan lakukan squat hingga tangan bisa memegang beban yang diletakkan di lantai. Pastikan posisi pundak sejajar dengan beban dan posisi torso atau tubuh lurus ketika berada pada posisi ini.