Tidak Boleh Sembarangan! Ini Aturan Diet untuk Penderita Diabetes

4. Memiliki lemak sehat

Pilih makanan yang memiliki lemak sehat seperti kacang tawar, biji-bijian, alpukat, ikan berminyak, minyak zaitun, minyak lobak, dan minyak bunga matahari. Lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah. Lemak jenuh ditemukan dalam daging merah dan olahan, mentega, kue, pai, biskuit, dan kue kering.

Baca Juga: Apakah Metformin Obat Diabetes?

5. Kurangi makan garam

Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ketika menderita diabetes, Anda bahkan lebih berisiko mengalami semua kondisi ini.

Untuk mengurangi garam, katakan tidak pada makanan kemasan karena terlalu banyak garam. Anda dapat menukar garam dengan bumbu dan rempah yang berbeda untuk mendapatkan rasa ekstra itu.

6. Kurangi makan daging olahan dan daging merah

Mengurangi karbohidrat mungkin membuat Anda ingin menyantap porsi daging yang lebih besar agar perut kenyang. Tapi daging merah dan olahan seperti ham, sosis, domba, dan sapi dapat meningkatkan risiko masalah jantung dan kanker.

Baca Juga: Cek Sekarang! Ini Tanda Umum dari Kemungkinan Adanya Kanker Payudara

Tukar daging olahan dengan kacang-kacangan, telur, ikan, unggas, dan kacang tawar. Pilihan ini juga kaya serat dan tidak terlalu memengaruhi kadar glukosa darah Anda. Ini membuat mereka menjadi pengganti yang bagus untuk daging olahan dan daging merah.

7. Serat

Usahakan untuk memiliki setidaknya delapan gram serat per makanan, terutama jika Anda juga mengonsumsi makanan kaya karbohidrat. Ini akan membantu mengelola kadar gula darah, menjaga kesehatan jantung, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Ini menjadi lebih penting karena diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Penting! Apa Boleh Penderita Diabetes Makan Buah Salak? Ternyata…

Pastikan untuk memasukkan makanan seperti kacang polong, buncis, gandum, apel, pir, beri, ubi jalar, kubis brussel, brokoli, wortel, dan bit dalam diet harian Anda.

8. Makan makanan utuh

Pilih untuk makan 100 persen tepung gandum utuh dan roti. Gunakan nasi merah sebagai pengganti nasi putih. Anda juga bisa memasukkan biji-bijian seperti //oat//. Pilihan ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah instan.