Mau Memulai Diet Pola Makan Sehat? Ikuti Tips Berikut Ini

Pola makan sehat sejak dulu telah dipercaya sebagai salah satu kunci kehidupan yang sejahtera. Ya, makanan sehat akan membuat kamu jauh dari berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe-2 dan obesitas. Sayangnya, tak semua orang menjalankan pola makan sehat ini. 

Baca Juga: Apa Itu Diabetes?

Jika kamu adalah seorang pemula dan ingin menjaga asupan makananmu tetap sehat, beberapa aturan dasar yang bisa kamu ikuti: 

Perbanyak makan buah dan sayur

Kamu disarankan untuk mengonsumsi dua sampai tiga porsi buah dan sayuran segar setiap harinya. Buah-buahan dan sayuran sangat kaya nutrisi, diantaranya antioksidan, mineral, karbohidrat baik, protein, serat dan vitamin. Mengonsumsinya setiap hari akan memberikan banyak manfaat untukmu, termasuk mengurangi risiko kolesterol tinggi, diabetes tipe-2 dan mencegah penyakit lain.

Kurangi makanan olahan

Sangat penting untuk membatasi asupan makanan olahan yang minim atau bahkan tidak punya nilai gizi. Ingatlah bahwa banyak jenis makanan kemasan dan junk food yang sarat dengan bahan kimia, beberapa di antaranya dapat merusak tubuh dan menyebabkan kanker.

Baca Juga: Apakah Kanker Disebabkan Faktor Keturunan?

Pilihlah makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, nasi, dan roti.

Batasi tambahan gula dan natrium 

Hal lainnya yang perlu kamu lakukan untuk beradaptasi dengan pola makan sehat adalah membatasi ketergantungan pada gula tambahan/rafinasi dan natrium, yaitu garam.

Kurangi asupan gula dan natrium tambahan dengan membatasi asupan minuman bersoda, soda, permen, dan banyak produk siap saji seperti batangan granola dan sereal. Pilih varian yang lebih sehat, dan alih-alih memiliki lebih banyak gula alami melalui buah-buahan dan pilihan lain yang tersedia.

Terapkan batas sehat

Para ahli merekomendasikan agar wanita mengonsumsi 1.200 hingga 1.500 kalori sehari dan pria 1.600 hingga 2.400.

Tak hanya memperhatikan nutrisinya saja, kamu juga harus mengonsumsinya secara seimbang. Faktanya, banyak orang menghindari konsumsi lemak karena takut berat badan meningkat. Padahal, kurang mengonsumsi lemak bisa membuat mudah lapar.

"Lemak adalah pembawa rasa yang membantu makanan lain terasa lebih kuat," ujar Forberg.

Baca Juga: Apa Itu Diabetes Tipe 1?

Kamu disarankan untuk konsumsi makanan yang mengandung 45 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 35 persen lemak baik.[]