Penting untuk Kesehatan, Berikut Beberapa Cara Memperbaiki Pola Tidur

Pada dasarnya, manusia memiliki jam biologis, yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian. Ini akan mengikuti setiap aktivitas fisik dan mental kamu setiap hari selama 24 jam. Kebiasaan yang kamu lakukan akan sangat mempengaruhi jam biologismu, termasuk jadwal tidur.

Jika kamu terbiasa tidur larut malam, misalnya sekitar pukul dua pagi, perlahan settingan jam biologis untuk tidur akan berubah menjadi jam dua pagi. Artinya, kamu akan kesulitan untuk tidur bila belum pukul dua pagi sebab otakmu tidak menerima sinyal untuk tidur. 

Baca Juga: Penting! Tubuh Penderita Diabetes Mengalami Kelelahan atau Lemas Hebat karena…

Dalam jangka panjang kondisi ini bisa menganggu kesehatan fisik dan mental, diantaranya meningkatkan gula darah, stroke, depresi, insomnia, diabetes, merusak kulit dan masih banyak lagi. Oleh sebab itu, cobalah mengembalikan pola tidurmu ke waktu normal. Adapun waktu tidur ideal manusia dimulai dari pukul 10 malam, dan bangun pada pukul enam pagi, dengan durasi enam sampai delapan jam. 

"Sebenarnya tubuh sedang melakukan banyak proses penting saat kita tidur. Hormon, memproses racun, memperbaiki jaringan yang rusak, menghasilkan sel darah putih untuk kekebalan, dan menyegarkan kita dari stres / gejolak emosional yang mungkin kita segar sepanjang hari, "kata pendiri Moss Wellness dan ahli gizi holistik bersertifikat Andrea Moss.

Berikut beberapa cara sederhana untuk memperbaiki pola tidurmu. 

Baca Juga: Penting! Menghilangkan Rasa Ngantuk Ya dengan Tidur, Kafein Hanya Efek Jangka Pendek Saja

Batasi waktu layar 

Banyak dokter menyarankan agar seseorang berhenti menggunakan perangkat apa pun setidaknya setengah jam sebelum tidur. Ini akan membuat otak rileks dan memberikan waktu untuk bersantai. Dengan cara ini kamu dapat dengan mudah tertidur dan bisa bangun pagi dengan kondisi segar. 

Pastikan suhu kamarmu tetap dingin

Agar tubuh dapat beristirahat dengan benar, kamu perlu berada di lingkungan yang lebih dingin agar tubuh menjadi lebih rileks.

Baca Juga: Apa Benar Tidur di Pagi Hari Sebabkan Diabetes? Ternyata…

"Ketika terlalu panas di kamar tidur, tidur bisa terganggu sepanjang malam. Sebagian besar dari kita melakukan yang terbaik di ruangan yang suhunya sekitar 18 derajat Celcius," kata Moss.

Jangan tidur siang, bahkan jika merasa lelah

Tidur siang dapat mengganggu tidur di malam hari. Pelayo merekomendasikan untuk melakukan aktivitas lain, seperti olahraga, saat kamu ingin tidur siang. Ini akan mengusir rasa kantungmu di siang hari, sehingga kamu dapat tidur dengan mudah di malam hari. 

Cobalah melatonin

Suplemen melatonin mungkin membantu, tetapi mungkin ada efek samping bagi sebagian orang, serta kontraindikasi dengan obat lain, baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas. Oleh sebab itu, diskusikan dengan dokter sebelum mengonsumsi melatonin.

Atasi stres

Ada banyak penyebab kamu tidur terlambat, namun stres bisa dikatakan sebagai utamanya.  Daripada membiarkan stres menganggu tidurmu, bicaralah pada diri sendiri dengan mengakui bahwa tidak ada yang dapat dilakukan untuk mengatasinya saat ini.

Baca Juga: Penting! Ini 8 Cara Mewujudkan Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Diabetes

"Jika mendapati diri mengkhawatirkan masa lalu atau memikirkan masa depan di malam hari, segera buang pikiran itu," kata Shumilina.