Bantu Proses Penuaan Lebih Sehat dengan Mengonsumsi 10 Makanan Ini

Menjadi tua adalah sebuah keniscayaan. Pilihannya adalah menua dengan sehat atau sebaliknya. Dan itu semua sangat bergantung pada pola makan Anda saat ini. 

Para ahli sepakat bahwa tubuh mengandalkan makanan kaya nutrisi untuk mendukung proses penuaan yang sehat. Beberapa nutrisi dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan, seperti dengan memiliki kulit yang sehat.

Baca Juga: Jika Anda Penderita Diabetes dan Mengalami Nyeri Kaki, Bisa Jadi Itu Tanda...

Nah, lalu apa saja makanan kaya nutrisi bisa membantu mendukung penuaan sehat? Berikut 10 makanan yang direkomendasikan para ahli seperti dilansir dari Healthline, Senin (25/10).

1. Minyak zaitun extra virgin

Minyak zaitun extra virgin adalah salah satu minyak paling sehat yang kaya akan lemak sehat dan antioksidan, sehingga membantu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh ketidakseimbangan radikal bebas dalam tubuh.

2. Teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dibuat sebagai produk sampingan dari fungsi sel normal. Jadi, teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat terjadi sebagai akibat dari faktor eksternal seperti polusi atau sinar matahari.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak adalah makanan bergizi tinggi yang dapat meningkatkan kesehatan kulit. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 terkait dengan penghalang kulit yang kuat dan dapat membantu mengurangi peradangan yang merusak kulit. Ikan berlemak, seperti salmon, kaya akan omega-3, protein, selenium, dan astaxanthin, yang semuanya terkait dengan kulit yang lebih sehat.

Baca Juga: Sulit Dideteksi Sampai Dijuluki 'Pembunuh Senyap', Ini Gejala Hipertensi yang Tidak Boleh Diabaikan

4. Coklat hitam atau kakao

Coklat hitam kaya akan polifenol, yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh. Secara khusus, mengandung flavanol, yang terkait dengan banyak manfaat kesehatan, seperti risiko yang lebih rendah terhadap penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penurunan kognitif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kakao dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan membantu memperlambat penuaan kulit.

5. Sayuran

Sebagian besar sayuran sangat kaya nutrisi dan rendah kalori. Banyak sayuran juga tinggi karotenoid, seperti beta karoten dan likopen. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi karotenoid dapat melindungi kulit dari sinar UV matahari, yang merupakan penyebab utama penuaan kulit dini. Sumber beta karoten terbaik meliputi wortel, labu dan ubi jalar.

Baca Juga: Penderita Diabetes Makan Daging? Hmm, Penting! Pahami Dulu Tentang Hal Ini

Banyak sayuran juga kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat. Vitamin C juga memainkan peran penting dalam produksi kolagen. Kolagen adalah bahan pembangun utama kulit, tetapi produksinya mulai menurun setelah usia 25 tahun. Sayuran dengan kandungan vitamin C tertinggi termasuk sayuran hijau, paprika, tomat, dan brokoli.

6. Biji rami

Biji rami menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan. Biji rami mengandung jenis antioksidan yang dikenal sebagai lignan, yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Selain itu, mereka tinggi omega-3 yang dikenal sebagai asam alfa-linolenat (ALA), yang mendukung membran kulit yang sehat.

7. Delima

Seperti kebanyakan buah-buahan, buah delima penuh dengan nutrisi sehat. Delima kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Baca Juga: Mengerikan, Cek Kuku Kaki Anda Sekarang! Duh… Perubahan Ini Ternyata Bisa Mengindikasikan Diabetes

8. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat untuk jantung, serat, dan beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan, yang membantu mendukung membran kulit yang sehat dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang menyebabkan penuaan.

9. Tomat

Tomat memberikan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, beberapa di antaranya dapat dikaitkan dengan kandungan likopennya yang tinggi. Tomat kaya akan likopen, yang dapat memberikan perlindungan kecil dari sinar UV matahari.

Baca Juga: Duh Apa Benar Buah Tin Bermanfaat untuk Penderita Diabetes? Ternyata…

10. Peptida kolagen

Kolagen adalah protein tubuh yang paling melimpah, dan ditemukan dalam jumlah tinggi di kulit serta persendian. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai memecah kolagen dan memproduksinya dengan kurang efektif. Hal ini dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan kulit secara bertahap, seperti kerutan dan kulit kendur.

Meskipun proses ini adalah bagian alami dari penuaan, mengonsumsi makanan yang mendukung sintesis kolagen dapat membantu menjaga kesehatan kulit lebih lama. Ini termasuk makanan kaya protein dan vitamin C.

Baca Juga: Nggak Nyangka! Daun Kersen Cocok Dikonsumsi untuk Penderita Diabetes, Hal Ini karena…