Hitung Sekarang! Ini Frekuensi Buang Air Besar yang Normal dalam Sehari

1. Meningkatkan asupan serat

Makanan kaya serat dapat membantu mencegah sembelit dan diare. Houghton merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 30 miligram serat sehari. Jika Anda kesulitan mendapatkan semua serat dari sumber makanan, Anda dapat menggunakan suplemen serat.

2. Probiotik

Probiotik mendukung kesehatan usus secara keseluruhan dengan mendukung bakteri baik yang sehat di usus. Probiotik dapat membantu mengobati diare, terutama jika itu disebabkan oleh infeksi atau antibiotik. Itu juga dapat mencegah sembelit dengan meningkatkan konsistensi dan meningkatkan frekuensi buang air besar Anda.

Baca Juga: Apakah Penderita Diabetes Boleh Bekerja? Ternyata Oh Ternyata…

3. Banyak minum air putih

Karena dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, Houghton menyarankan Anda untuk minum air putih yang cukup. Ketika tubuh terhidrasi dengan cukup, feses Anda akan lebih lembut dan lebih mudah untuk dikeluarkan.

4. Rutin olahraga

Houghton mengatakan Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit, tiga hingga empat kali seminggu untuk menjaga tubuh dan usus tetap sehat. Peningkatan mobilitas juga dapat membantu meningkatkan aktivitas otot di usus, yang dapat menyebabkan buang air besar lebih teratur.

Baca Juga: Catat! Bukan Hanya Bengkak, Tangan-Lengan Penderita Diabetes Juga Bisa Mengalami Masalah Ini