Dahsyat! 'Hajar Balik' Hipertensi dengan Mengonsumsi Buah-buahan Berikut Ini

Warta Ekonomi -

Yang punya hipertensi bisa simak ulasan ini. Ada buah yang aman dikonsumsi. Darah tinggi bisa dibuat langsung turun.

Lantas apa saja buah yang bisa menurunkan darah tinggi? Yuk, simak ulasannya. 

1. Semangka

Semangka mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan magnesium.

Serta L-citrulline untuk membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Waduh… Apakah Boleh Penderita Diabetes Makan Bakso? Tenyata Oh Ternyata…

2. Pisang

Kandungan kalium pada pisang membantu menyeimbangkan jumlah garam di tubuh, sehingga mampu mengontrol tekanan darah.

Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.

Menurut American Heart Association, potasium bermanfaat mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan dinding pembuluh darah.

Selain pisang, makanan lain yang kaya akan kalium mencakup:

3. Kiwi

Pada buah kiwi terdapat nutrisi seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan kalium sebagai penurun tekanan darah.

Baca Juga: Penting! Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Kerupuk? Ternyata…

4. Anggur

Kandungan polifenol pada anggur berfungsi mengontrol tekanan darah. Polifenol dikenal sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas di tubuh.

Anggur juga tinggi serat dan rendah kalori, sehingga dikonsumsi rutin dapat mencegah sindrom metabolik, termasuk hipertensi.

5. Buah Bit

Kandungan nitrat pada buah bit menurunkan tekanan darah sistolik enam jam paska konsumsi.

6. Delima

Konsumsi jus buah delima lebih dari satu cangkir sehari selama empat minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Delima kaya akan kalium dan polifenol.

7. Buah Beri

Beri mengandung Antosianin, yakni pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.

Antosianin merupakan antioksidan yang dapat mencegah terjadinya aterosklerosis, penyakit penyumbatan pembuluh darah.

Baca Juga: Apakah Diabetes Tipe 1 dan 2 Bisa Dicegah dengan Diet dan Olahraga? Ternyata…

Zat ini juga meningkatkan kadar oksida nitrat dan mengurangi tingkat tekanan darah.

Blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi merupakan macam beri yang memiliki efek penurun tekanan darah.

8. Jeruk

Buah jeruk, termasuk jeruk bali dan lemon memiliki nutrisi penurun tekanan darah yang ampuh seperti vitamin dan mineral.

9. Tomat

Tomat memiliki banyak nutrisi termasuk kalium, potasium , dan pigmen karotenoid likopen.

Likopen memiliki manfaat untuk kesehatan jantung karena mengurangi faktor risiko tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Dampaknya Bikin Ngeri! Penderita Hipertensi Wajib Kurangi Asupan Makanan Ini

Ingat untuk tidak menggantungkan kesehatan Anda hanya dengan mengonsumsi buah-buahan tersebut.

Perlu untuk tetap menerapkan pola hidup sehat, seperti membatasi asupan garam, membatasi konsumsi alkohol dan kafein, mengelola stres dengan baik, serta rutin berolahraga. (*)