Catat! Beberapa Hal Ini Perlu Dihentikan untuk Menekan Kadar Kolesterol

3. Malas gerak

Menjadi aktif secara fisik dapat menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat dan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat. Studi telah menemukan bahwa olahraga menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik.

Baca Juga: Bubur Biasa Tidak Baik, Catat! Ini Tips Membuat Bubur yang Ramah untuk Penyandang Diabetes

Para ahli termasuk American Heart Assocation merekomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per pekan, atau olahraga berat 75 menit per pekan. 

4. Merokok

Merokok meningkatkan kolesterol jahat dan trigliserida, sejenis lemak dalam darah, sekaligus menurunkan kolesterol baik. Racun dalam tembakau juga merusak dinding pembuluh darah, yang berkontribusi terhadap aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dan sangat meningkatkan risiko penyakit jantung. Diperkirakan bahwa merokok menyebabkan satu dari setiap empat kematian akibat penyakit kardiovaskular.

5. Minum alkohol

Tidak hanya buruk bagi hati Anda, minum alkohol juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida Anda. Keduanya dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung ketika meningkat. Jika Anda meminumnya, lakukan hanya dalam jumlah sedang. Tidak lebih dari dua gelas sehari untuk pria, dan tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita.

6. Tidak memeriksa kolesterol Anda

CDC memperkirakan bahwa 12 persen orang di atas usia 20 memiliki kolesterol LDL tinggi, dan sekitar 17 persen memiliki kolesterol HDL rendah. Anda harus memeriksakan kadar kolesterol setidaknya setiap empat hingga enam tahun. Dokter Anda dapat menentukan kadar kolesterol Anda dengan tes darah sederhana.

Baca Juga: Bubur Biasa Tidak Baik, Catat! Ini Tips Membuat Bubur yang Ramah untuk Penyandang Diabetes